Сохраняй этот список, чтобы он был тебе верным помощником при походе в магазин.
⠀
🍞🌾 Зерно и крупы. Цельнозерновой хлеб/хлебцы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис (бурый, рубин, южная ночь, басмати, дикий), гречка (ядрица, зелёная), киноа, пшеница (пшеничная, булгур, кускус), полба, из ячменя (перловка, ячневая), овсянка/геркулес, пшенка, кукурузная, бобовые (горох, нут, чечевица, фасоль, фунчоза).
🥦🥬 Овощи и зелень. Разнообразные овощи всех цветов. Свежие, замороженные или консервированные.
⠀
🍏🍒 Фрукты и ягоды. Так же свежие, замороженные, консервированные без добавления сахара.
⠀
🥩🥚 Животный белок. Постное мясо, птица, яица, рыба, морепродукты.
⠀
🥛🧀 Молочка. Пастеризованное молоко, сливочное масло 82,%, сыры (твёрдые, рассольные, творожные), йогурт, творог, кефир.
⠀
🌰🥜 Орехи и семена. Миндаль, фундук, кешью, грецкие и бразильские орехи, фисташки, арахис, кедровые орехи, кунжут и семя льна, тыквенные семечки и семена подсолнечника, семена чиа.
⠀
🥑🥥 Жиры и масла. Авокадо, кокосовое молоко, растительные масла (оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное, рапсовое, кукурузное, кокосовое, масло авокадо, гхи).
⠀
🥫🥗 Соус и специи. Не определилась в какую категорию отнести данные продукты. Горчица, соевый соус, бальзамической соус, томатная паста. Выбирая специи, обращаем внимание, чтобы в составе не присутствовали сахар и ароматизаторы.
⠀
🍫🍪 Сладости, как отдельная группа продуктов 😂
Даже в обычном супермаркете можно найти, что-то вкусненькое без добавления сахара и фруктозы. Стоит лишь прочитать этикетку.
Мои фавориты, которые можно встретить в магазине рядом с домом: шоколад red, победа вкуса, белёвская пастила, протеиновые печенья и батончики protein rex. Хлебцы/чипсы dr.korner, фруктовые пастилки от фруто няни. В качестве подсластителя fitparad номер 7.
Прям список для контрольной закупки🤷🏻♀️
#тренернутрициолог #ешьихудей #продуктоваякорзина
