Длилась сушка 10 недель. Так как это была первый опыт в моей жизни - я естественно накосячил, но и вынес много полезных нюансов и знаний как о своем организме, так и о сушке в целом.
Питание:
Пытался сделать максимально бюджетно, насколько это получалось.
Весь период сушки мое питание было довольно однотипно (знаю, что нужна вариативность, но мне удобно так).
Завтрак: гречка+сахзам (о нем расскажу в разделе препаратов)
Обед и он же ужин: кукуруза или ячневая каша + фарш говядины + яйца
Перекус (между обедом и ужином): кукуруза или гречка + фарш куриный+яйца
Поздний перекус: творог+арахис
По каллориям выходило первые 6 недель 3.600, потом упал на 3.000.
Препараты: (ни в коем случае н кому не советую так делать)
- аспаркам (чтоб не сводило)
- йохимбин
- кленбутерол
- пентоксифелин
Выводы:
Начинал я на линейной диете (то есть просто урезал каллораж и терпел), но в итоге оказалось, что для меня лучше периодическая (ужимался на неделю и один день загружался).
Не стоит на сушке е**шить так жестоко, как я тренировался на профиците (на крайней неделе потянул группу приводящих мышцы и походу легко отделался т.к мог и оторвать из нахрен)
Грузиться 2 дня -слишком много, 1 день - оптимально.
Итог:
С 92 кг стал 87.2 кг.