Привет Если ты являешься новичком в сфере спорта, и уже планируешь приобрести абонемент в зал, то эта статья для тебя!
И так допустим ты сейчас пришёл в зал. И что же тебе делать? Да! всё зависит исключительно от твоей подготовленности, если ты раньше тренировался, например в домашних условиях или работал на турниках и брусьях, и на этом фоне уже имеешь немного мышечной массы, то лучше всего начать с тренировок с весом.
И в этот момент сразу появится вопрос: Какой тренировочный объём должен быть? Многоповторка или малоповторка? Ответ здесь очевиден! Так как ты возможно новичок в спортивном зале, лучше всего начать именно с многоповторки (20 повторений за подход), потому что при большом количестве повторений твои мышцы адаптируется к весу. При многоповторной тренировке ты чувствуешь нагрузку при каждом подъёме, но при этом основной прогресс идёт именно на последние пять повторений, ведь в начале ты чувствуешь работу мышцы, а потом её прогресс.
Через 1-2 месяца тренировок, уже можно переходить к малоповторке (6-12) повторений. И для чего же сначала работать с маленькими весами по 20 раз? Если можно сразу начать с 6- 12 повторений с большим весом.
Всё очень просто! Ответ: поставление техники, при начальном старте с маленькими весами. Ты научишься правильно выполнять каждое упражнение, подготовишь мышцы к дальнейшим тренировкам и просто адоптируешь своё тело к нагрузке.
Ну а теперь обсудим другой сценарий: Допустим ты никогда не занимался спортом, и сразу решил начать с зала, тогда время на подготовку будет больше, ведь сначала тебе надо научиться заниматься со своим весом, перед тем как браться за гантели, возьмись за себя! Поставь себе цель, отжиматься минимум 20 раз подряд, подтягиваться 5 раз и приседать 25 раз, Когда ты сможешь выполнять эти минимальные требования, можешь смело приступать к тому что я написал выше.
Кратко об авторе:
Здравствуйте! Меня зовут Игорь Стоянов и я являюсь фитнесс блогером снимающим контент на ютуб, а также увлекаюсь написанием статей в яндекс дзен, этот канал посвящён исключительно спортивной тематике, и в нем я делюсь свои спортивным опытом в различных сферах. Советую подписаться, чтобы быть лучшей версией себя!