Метаболизм (обмен веществ) это химические реакции организма которые обращают пищу в энергию. Наши тела нуждаются в этой энергии чтобы делать всё от движения, до роста и работы мозга.
Особые белки в организме контролируют химические реакции метаболизма. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше энергии (или калорий) вы сжигаете в течении дня. Мужчины сжигают больше калорий чем женщины, даже в состоянии покоя. Для большинства людей метаболизм медленно, но верно замедляется после 40 лет. Некоторые люди наследуют высокий метаболизм, пусть вы и не можете контролировать свой пол, генетику или возраст, но есть способы улучшить свой метаболизм, и вот основные из них:
- Нарастить мышцы
- Высокоинтенсивные тренировки
- Потребляйте больше пищи с высоким содержанием белка
- Пить больше воды, особенно сразу после того как вы проснулись с утра
- Повысить потребление кофеина (будь его источником кофе или зеленый чай)
- Не пропускайте приемы пищи
- Высыпайтесь каждую ночь
- Ешьте чаще, но меньше
- Добавьте больше острой еды в вашу диету
- Поддерживать здоровый уровень витамина D
- Поддерживать здоровый уровень железа в организме
- Ешьте больше чеснока
Самыми важными факторами высого метаболизма конечно же является количество мышечной массы вашего тела и также то как часто вы ей пользуетесь (т.е. любая физическая активность). Также крайне важным является высокое потребление белка, так как именно белок ускоряет ваш метаболизм больше всего (по сравнению с жирами и углеводами). Повышение потребления кофеина хоть и ощутимо ускоряет метаболизм, но слишком высокий уровень кофеина скорее навредит вашему организму, так что не переборщите.
Советую посмотреть:
- Сколько грамм белка в день вам РЕАЛЬНО нужно для поддержания оптимального здоровья
- L-карнитин эффективный жиросжигатель и не только. Неочевидная польза
#здоровье #ускоритьметаболизм #метаболизм #здоровье и красота #приливсил