Привет! Прочитав эту статью, ты узнаешь о 3 самых эффективных ежедневных привычках, которые в долгосроке увеличат твой тестостерон в два раза! Придерживайся их каждый день и уже через месяц ты получишь феноменальный результат. Советую перед тем как фиксировать итоги этих привычек сдать анализы на тестостерон. Если такой возможности не, то просто опирайся на свои ощущения.
1) регулярно Занимайся спортом. Физические нагрузки повышают тестостерон! Учёные доказали что если ты хотя бы один раз в неделю будешь подвергать свой организм силовым нагрузкам(то есть заниматься спортом), то твой тестостерон по сравнению с не занимающимся человеком будет в три раза выше.
Советую тренировать два-три раза в неделю, по силовой программе тренировок, но обязательно учти что не надо упахиваться в зале до упаду! Человек который попадает в состояние перетренированности, наоборот имеет истощение гормональной системы, так что при перетрене тестостерон будет понижен. Даже мало-мальская зарядка с утра, при правильном подходе сможет повысить твой тестостерон.
2) Включи в свой рацион гранат! Но он не только повышает твой тестостерон, но и обладает кучей полезных свойств. Больше всего в гранате витаминов C, Р, B6 и В12. Они укрепляют иммунитет, сосуды, нервную систему. Высока концентрация кислот, клетчатки, дубильных веществ. При регулярном употреблении гранат может служить профилактикой отравлений. Пейте гранатовый сок! Не менее чем сами плоды, полезен и гранатовый сок. В нем достаточно много флавоноидов – природных антиоксидантов и многое другое. Но также надо учитывать противопоказания граната, так что перед тем как вводить его в свой ежедневный рацион, лучше посоветоваться с врачом.
3) Спи по 8 часов в день
Для примера приведу один интересный эксперимент. Буду краток- две группы людей спали разное время, первая группа по 8 часов а вторая по 5 часов. В каждой группе в начале эксперимента сделали тест на тестостерон и он был примерно но одинаковом уровне.
Но через неделю всё изменилось, У первой группы которая спала по 8 часов тестостерон остался на прежнем уровне, а вот группа которая спала по 5 получила упадок тестостерона на 10-15% (это огромная цифра)
Советую наладить режим для и всегда лажиться и просыпаться примерно в одно время.
Кратко об авторе:
Здравствуйте! Меня зовут Игорь Стоянов и я являюсь фитнесс блогером снимающим контент на ютуб, а также увлекаюсь написанием статей в яндекс дзен, этот канал посвящён исключительно спортивной тематике, и в нем я делюсь свои спортивным опытом в различных сферах. Советую подписаться, чтобы быть лучшей версией себя!