Эта медитация усиливает гуну саттвы в вашем уме.
"Гуна" в переводе с санскрита значит «качество», а "саттва" – это уравновешивающая, гармонизирующая и одухотворяющая сила. Данная медитации позволяет успокоить ум, очистить его от беспокойства. Внимайте себе, пребывайте внутри себя и слушайте, это позволит вам услышать волю Бога, осознавать её значение и действовать согласно ей.
Сидите спокойно и тихо. Выпрямите позвоночник. Скрестите руки на груди и возьмитесь руками за плечи, так чтобы кисть одной руки лежала на плече другой руки. Держитесь крепко. Предплечья расслабленно лежат на груди. Закройте глаза.
Слушайте и насвистывайте в такт запись мантры:
ардаас б(х)аи амар даас гуру
амар даас гуру ардаас б(х)аи
раам даас гуру раам даас гуру
раам даас гуру сача са(х)и
Концентрируйтесь на точке межбровья и слушайте, как звучит ваш свист. Глаза остаются закрытыми. Будьте очень спокойными и безмятежными внутри себя. Это поза умиротворения.
Продолжайте от 15 до 31 минут.
Затем перестаньте свистеть и начните медленно глубоко дышать. Мысленно слушайте эхо своего свиста. Слушайте звук, создававшийся вами до этого. Объедините силу своего ума с тонкой гуной саттвы, чтобы они находились в созвучии и вы могли слышать этот звук. Внимайте себе. Пребывайте внутри себя и слушайте.
Продолжайте от 3 до 11 минут.
В завершение сделайте мощный вдох через нос, задержите дыхание на 5-10 секунд и мощно выдохните через рот. Во время задержки дыхания как можно сильнее надавливайте кистями рук на плечи, прижимая их по направлению вниз, при этом поддерживайте позвоночник в устойчивом выпрямленном положении. Повторите такой же вдох, задержку дыхания и выдох ещё два раза. Затем расслабьтесь.
источник: учебник "Ум: его проекции и множество граней"