ПРИВЕТИК МОИ ДОРОГИЕ
НУ ЧТО ПОГОВОРИМ ПРО ОТЁКИ
Что такое отёк?
Застой жидкости в межклеточном пространстве.Зачастую это связано со здоровьем
⠀
Причины могут быть разными:
Чрезмерное увлечение солёным Злоупотребление кофе/спиртным
Недостаток воды
Злоупотребление углеводами
Гормональный фон
Тугая одежда,неудобная обувь
Болезни вен,печени и почек сердечно-сосудистой системы
Если отёчность хроническая обращайтесь к врачу
Сердечники и гипертоники тем более должны следить за отёками, так как они чаще всего подвергаются отёкам!
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ОТЕКАХ В ЖАРУ?
⠀
Минимизируем СОЛЬ
Норма ~5г/день, учитывая всю соль в продуктах
Не налегаем на углеводы! Хлеб, пирожки, сладости и т д это все образует водный застой из-за нарушения углеводного обмана их просто много следовательно жир =застой воды
⠀
КОФЕ, АЛКОГОЛЬ обезвоживают организм.
Чем меньше остаётся запасов воды, тем сильнее он пытается удержать оставшуюся
Поэтому 1,5-2 литра - необходимая норма, а если пить кофе или спиртное+1ст. воды на каждую порцию
⠀
СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА не утоляет жажду,а задерживают воду
⠀
ТУГАЯ одежда и обувь,все,что передавливает тело,мешает лимфотоку
Выбираем удобную одежду и обувь
⠀
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ приемы:массаж щеткой, работают против отеков.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, нагрузка способствует лимфотоку и выводу жидкости
Если у вас сидячая работа, нужно регулярно делать перерывы, двигаться и ходить. Утром и в течение дня можно выполнять гимнастику для ног — перекаты с пятки на носок, сжимание-разжимание пальцев ног. Эти упражнения помогут избавиться от застоя жидкости, улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы.
ФРУКТЫ И ОВОЩИ отдайте им предпочтение, клетчатка помогает выводить лишнюю жидкость.
Что нельзя делать при отёках?
Отёки, связанные с перегревом, нельзя лечить мочегонными средствами, так как это может вызвать обезвоживание. Также не следует проводить долгое время на жаре, лучше стараться не выходить на улицу в самое жаркое время: с 11 до 15 часов. Не стоит употреблять соленые продукты — они вызывают задержку жидкости. Наконец, нельзя находиться в одной и той же позе (сидя или стоя) длительное время.
Поэтому многие замечали, что поели шашлычка выпили стаканчик винца (хотя были на природе и была физическая активность) и на утро ОТЕКИ и плюс пару лишних кг на весах!
Берегите себя! И следите за своим здоровьем!
