С возрастом тело меняется и правильное питание становится ещё более важным, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Чтобы идти в ногу с изменениями, которые происходят в организме у женщин, нужно немного изменить свой рацион.
1️⃣ кальций
Остеопорозу уделяется достаточное внимание, и большинство женщин знает об этих рисках. Фактически, каждая 3 женщина старше 50 подвержена риску перелома кости, вызванного остеопорозом.
‼️Добавляем в свой рацион ещё больше темной листовой зелени.
‼️Выбираем продукты обогащённые кальцием.
2️⃣ белок
Сидячий образ жизни - проблема всех возрастов, но для женщин старше 50 это особенно важно. Женщины 50+ больше, как правило, сидят и спорта в их жизни становится всё меньше. К 80 годам женщина может потерять половину своей массы скелетных мышц. Употребление достаточного количества белка снижает последствия истощения мышц.
‼️Добавляйте в свой рацион соевые продукты, киноа, яйца, молочные продукты, орехи, семена, бобовые.
3️⃣ витамин В-12
С возрастом женщины усваивают из пищи меньше питательных веществ. А витамин В-12 важен для поддержания здоровья мозга.
‼️Добавляйте в свой рацион яйца, молоко, нежирное мясо, рыбу, обогащённые крупы, злаки.
✅ сделайте цельные продукты основой своего рациона (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты). Вообще любое меню нужно начинать планировать с овощей😉
✅ пейте до того, как почувствуете жажду. И с возрастом, то как тело определяет жажду меняется, поэтому обязательно следите за уровнем воды в течение дня.
✅ пишите меню. Этим вы значительно облегчите себе жизнь и так больше вероятности, что вы съедите овощи на обед😉
#здоровьеженщины #здороваяеда #чтоесть #женщинапосле50