Итак - никто не хотел, никто не думал и не гадал. Но вас накрыло и сбило.
Я не буду сейчас говорить про что-то запредельное, про действительно тяжёлые события.
Я про то, что может быть достаточно рядовым - но сбивает вас всё равно, портит настроение.
Что это может быть? Накричали на вас. Накричали вы. Плохую новость услышали по телевизору / радио / прочитали в интернете / приняли на себя в транспорте.
По работе что-то напортачили. В семье дети не слушались, жена дулась, муж ничем не помогал.
Не зашли как надо ваши публикации.
События, повторюсь, рядовые, но ведь в армии рядовых - основная масса. И масса рядовых очень, знаете ли, вооружена и опасна.
Значит, против рядовых неприятностей тоже надо вооружаться.
1. Вдох - выдох
При возможности - выделите себе от 5 до 15 минут и продышитесь. На полную.
2. Расслабиться и отпустить
Те же 5 - 15 минут - закрыть глаза, расслабиться. Мысли в это время могут быть разными, - ну и пусть их. Проплывут, как облака, - и забудутся.
А самая острая фаза стресса благодаря расслаблению окажется более-менее безболезненной.
Высший пилотаж - это уметь внутренне расслабиться, не прерывая необходимых дел. Потому что иногда иначе и невозможно.
3. Прописать то, что гложет
Для тех, кто склонен писать. Ну, дневники там, посты, статьи. Опять-таки, если есть на это время.
Когда пишешь - снимаешь груз с души. И в голове проясняется.
4. Засечь время, когда началась чёрная полоса
Это опять же для пишущих. Маленький, лёгкий, но очень действенный шаг. Пошло у вас шатание - взяли, зафиксировали: "14.15. - сбой. Начальник наговорил гадостей, на душе мерзостно...". И - не забыть! - выставить будильник на телефоне, минут на 30. Как только прозвонит - написать о своих ощущениях спустя полчаса.
Практически стопроцентно: при фиксации времени чернота полосы существенно бледнеет в течение получаса.
Хлопотно? Ну, так Париж стоит мессы: ради душевного благополучия стоит чуть-чуть потратиться. Как думаете?
5. Принять душ / умыться
Хороший сбой сбоя, психогигиена. В принципе, можно сильно и не разворачивать.
6. Купить себе что-то вкусное - и съесть
Да вы что, как это можно? Это же заедание, убегание от проблем!
Не всё тут однозначно. И, наверное, не для всех. Но для тех, у кого внутри много огня - подойдёт хорошо. Чтобы в период стресса огонь не съел человека, человеку допустимо съесть что-то радующее тело и душу.
Проверено - очень часто после небольшой гастрономической радости душевный фон становится ровным и рабочим. И решение вопроса - находится.
7. Подумать о чём-то приятном. Пусть даже и отвлечённом
Иногда оно само приходит - как защитный механизм: какие-то приятные воспоминания, любимые песни, отрывки из книг, фильмов. Вроде бы пустое, к делу не относящееся - а на душе легче. А значит, вы в рабочей форме.
8. Сделать несколько физических упражнений
Простое и понятное. При возможности. Дополнительно укрепите ваши мышцы - и уничтожите, растворите ядовитую химию от стресса.
9. Подурачиться.
Постройте рожи перед зеркалом, попрыгайте на одной ножке, спойте детскую песню старушечьим голосом. Если, конечно, вы располагаете временем и одиночеством. Такой стресс, вышибающий стресс, выход из привычной, может быть, немного рутинной ниши.
Работает!
10. Поболтать, проговорить тяжесть
Женщины это и так знают - и вовсю пользуются.
Как-то смотрел передачу, посвящённую фильму "Место встречи изменить нельзя" - и там Владимир Конкин, исполнитель роли Шарапова, рассказал, что как-то ему не очень работалось на картине первое время, не очень его принимала остальная съёмочная группа. В причины сейчас не буду вдаваться - факт то, что выручил Конкина другой артист, Виктор Павлов (Левченко). Как и в фильме, кстати говоря, выручил. Павлов Конкина разговорил, вывел на общение. Как раз через это вся тяжесть с души у него ушла - и работа вошла в нужную колею.
11. Три хороших знака
Тоже известный способ. И действенный. Пошёл негатив - найдите, отметьте три хороших знака. Вдруг денежку на улице нашли. Нашли и прочитали в сети вдохновляющий пост. Красивая незнакомая девушка улыбнулась вам.
Уже легче, правда? Вот и славно, можно продолжать работу, что там у нас по плану?
12. Три добрых дела
Пусть небольших (на большие сил у вас, скорее всего, не хватит). Но всё же это придаст вам уверенности и устойчивости. Без героизма с вашей стороны.
Что здесь может быть? Комплимент, помощь по работе (дополнительная), добровольное наведение порядка на рабочем месте.
Как-то так.
Способы можно комбинировать, можно упереться на что-то одно. Самое главное - чтобы сработало. И стало хорошо - и вам, и вокруг вас.