Если для Тебя сейчас все слишком сложно, ситуация кажется безнадежной, просто плохое настроение или не хватает энергии - и Ты хочешь что-то изменить - есть несколько советов, как расслабиться, успокоиться или почувствовать себя более свежим.
Как часто мы мечтаем об отпуске, о завершении какого-то проекта, думая: "Когда это и это наконец-то будет сделано, тогда все будет хорошо". Но, во-первых, этот конец слишком далек (Ты, вероятно, хочешь почувствовать себя лучше заранее), а во-вторых, после него нас обычно уже ждет следующий вызов.
Для того чтобы воплотить свои мечты в жизнь, важно уметь снова и снова выходить из кратковременных депрессий и заряжаться новыми силами и мужеством.
Вот 20 простых, но эффективных способов сразу почувствовать себя лучше:
1. Выйди на улицу. Свежий воздух подарит Тебе физическую свежесть и свежие мысли. Я до сих пор удивляюсь, как много бывших коллег провели весь обеденный перерыв в столовой в помещении, вместо того чтобы прогуляться по одному из близлежащих красивых парков. Прогулки оказывают антидепрессивное действие.
2. Сосредоточься на дыхании. Вдыхай и выдыхай спокойно и глубоко. Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови и уменьшает стресс и усталость. Мне особенно хорошо помогает следующее простое дыхательное упражнение: вдохнуть на четыре секунды, задержать дыхание на восемь секунд и выдохнуть на четыре секунды. Удели 1 минуту внутреннему спокойствию.
3. Медитируй в течение пяти минут.
4. Растягивайся. Например, как если бы Ты только что проснулся и потянулся в постели. Или попытайся коснуться пальцев ног, не сгибая ноги. Это снимает напряжение и позволяет энергии свободнее течь по телу.
5. Легкое движение. Даже несколько шагов по коридору, отжимания или приседания снимут напряжение в организме.
6. Прими душ или ванну. Если Ты находишься не дома, можешь ополоснуть руки и лицо холодной водой. "Я чувствую себя как заново родившимся", - часто говорят после мытья тела или хотя бы лица, и всем знакомо это чувство - начать жизнь свежей и чистой.
7. Душ для носа. Для этих целей в аптеке можно приобрести назальные спринцевания и растворы. В момент принятия назального душа Твоё настроение может еще больше ухудшиться, но после него дышится свободнее, и Ты чувствуешь себя так же. Особенно рекомендуется тем, кто постоянно страдает от заложенности носа.
8. Смени носки. Попробуй, если не веришь, насколько эффективна для Твоих ног свежая пара носков. Чем больше Ты ходишь, тем они эффективнее. Избавиться от липкого, затхлого, теплого ощущения на ногах, которое часто действительно ощущается только при смене носков, - это мечта наяву.
9. Красиво одеваться. Кто-то однажды сказал: "Чем хуже день, тем лучше нужно одеваться". И это правда. Когда мы одеваемся в то, в чем чувствуем себя особенно привлекательными, это значительно поднимает наше настроение. Иногда мне кажется невероятно приятным провести рабочий день (дома) в трико. Однако в плохие дни в прошлом это часто приводило к тому, что я увязал в своей пассивности и пасмурном настроении. Даже сегодня Ты редко застанешь меня дома в смокинге... но одежда для улицы каждый день в течение недели помогает мне чувствовать себя человеком, который доводит дела до конца.
10. Читай или смотри на вдохновляющие вещи. Висит ли у Тебя на рабочем месте картина или на экране - вдохновляющие обои? Вместо того чтобы проводить перерывы в работе с ворчливыми коллегами, возможно, можно почитать (мотивационную) книгу
11. Послушай свою любимую музыку (если только Ты не любитель депрессивной музыки). Умные начальники знают о повышающем настроение и производительность эффекте музыки. Именно поэтому все чаще на рабочем месте во время определенных занятий люди надевают наушники.
12. Приготовь свой любимый чай или блюдо, которое любишь и которое полезно для Тебя. Не торопись его есть. Сосредоточься на вкусе.
13. Смейся от души. В век видеосервисов стало очень легко найти что-то захватывающее. Смех высвобождает гормоны счастья, которые заряжают оптимизмом.
14. Практикуй благодарность. Мысли влияют на настроение. Благодарность - одно из тех чувств, которые особенно одаривают Тебя энергией, любовью и открытостью. Удели две минуты и спроси себя: "За что я благодарен сегодня?". Или еще лучше: быть благодарным за то, что Ты продвинулся вперед.
15. Повышение самооценки: "Что я сделал хорошего сегодня?", "Что мне нравится в себе?" или "Чего я достиг за последние несколько дней, недель, месяцев или лет?" Мы склонны сравнивать нашу текущую ситуацию с идеалом (что, конечно, всегда приводит к проигрышу). Вместо этого, если Ты оглянешься назад и сосредоточишься на всех метрах, которые уже прошёл, то просто почувствуешь себя лучше. Если Ты уже многого достиг, почему бы Тебе не быть способным овладеть текущей ситуацией?
16. Тренируй оптимизм: "Почему Ты думаешь, что эта ситуация закончится хорошо?" Вероятность? Твой опыт? Твои способности? Поддержка окружающих?
17. Поговори с другом. Иногда даже самое позитивное самовнушение не приводит к успеху. Но с помощью друга это почти всегда удается. Кому бы Ты мог позвонить сейчас, чтобы просто поболтать?
18. "Притворяйся, пока не добьешься успеха". Просто веди себя так, будто сегодня отличный день, полный позитивных сюрпризов. Поведение, мышление и чувства связаны между собой. Если Ты будешь улыбаться себе в зеркале, уверенно ходить и казаться окружающим оптимистом, есть шанс, что сразу почувствуешь себя лучше.
19. Сделай небольшое дело, которое Ты давно откладывал. Даже самый короткий телефонный звонок, электронное письмо, готовая презентация, приготовленное блюдо могут превратиться в монстра работы в нашем сознании, если мы будем откладывать их достаточно долго. Выполнение такого дела, которое долгое время лежало камнем на душе, может стать освобождающим yдapoм и началом нового импульса.
20. Помощь тому, кто нуждается в поддержке. Очень часто человек, оказывающий помощь, чувствует себя по меньшей мере так же хорошо, как и тот, кто в результате избавляется от нужды.
Особенно хорошо освежают и расслабляют психически и физически небольшие ритуалы, состоящие из двух или более таких мероприятий. Например, потянуться, умыть лицо, сменить носки, дышать осознанно.
Спасибо, что дочитал 😉 И не забудь подписаться на канал, будет ещё много интересного!