Приветствую вас, мои дорогие подписчики, а также гости моего канала.
Сегодня у нас меню на 14-й день нашего рациона правильного питания, который рассчитан на 21 день.
Мы продолжаем движение по пути к оздоровлению и мне очень радостно, что нас становится всё больше!
Если вы, по какой-то причине ещё не с нами, то скорей присоединяйтесь к нашей дружной компании и догоняйте!
Вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь
Завтрак КБЖУ 325/23/13/29
Овсяноблин:
Овсянка 40 г (сухого продукта)
Молоко 1,5% - 40 мл
Яйцо 1 шт
Мягкий творог 30 г
курица/морепродукты (на выбор) 40 г
зелень 30 г
Перекус КБЖУ 183/6/3/28
Банановый йогурт:
натуральный йогурт 150 г
рецепт натурального йогурта здесь
банан 100 г
✅ Все ингредиенты измельчить в блендере
Обед КБЖУ 387/26/12/39
Плов с говядиной:
говядина 100 г
рис 40 г (сухого продукта)
морковь 60 г
лук, чеснок, соль, специи для плова по вкусу
✅ Говядину тушим до полуготовности. Добавим морковь, лук, чеснок и тушим ещё около 10 мин.
❗ Морковь, лук и чеснок можно предварительно обжарить для вкуса, кроме того морковь подарит красивый, золотистый цвет плову.
Добавляем к мясу рис и специи для плова, тщательно все перемешать. Добавляем воду (как обычно, когда готовите плов). Накрываем крышкой и доводим плов до готовности
овощи (лучше огурцы) 150 г
оливковое масло 5 г
Перекус КБЖУ 97/2/9/1
фундук 15 г
Ужин КБЖУ 338/37/13/18
Лодочка из кабачка с курицей:
кабачок 200 г
курица 120 г
перец 100 г
сыр 20 г
натуральный йогурт 50 г
(рецепт натурального йогурта здесь )
соль, специи, зелень по вкусу
✅ Разрезаем кабачок вдоль, вычищаем середину. Все ингредиенты мелко нарезаем, добавляем специи и натуральный йогурт. Все перемешиваем. Фаршируем кабачки.
Готовим в духовке.
За 5 мин до готовности выкладываем сыр на лодочки и убираем запекаться в духовку.
Приятного аппетита и будьте здоровы.
Любителям комплексного подхода к оздоровлению, чтобы быстрее
получить результат, стать стройнее, научиться красоте движения и достичь омоложения, рекомендую подписаться на канал моей коллеги здесь
Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!
Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!
***А вы любите книги? Своим детям сказки и рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь Проект продвигается российским краудфандинговым ресурсом Planeta.ru ***
Пишите в комментариях, как ваши успехи? Есть ли какие-то результаты? Делитесь своими впечатлениями от курса.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые, полезные для здоровья, рецепты!
Нравится здесь, ставьте лайк!
#правильное питание #готовим дома
#стройнеемвместе #люблю готовить