Интервальное голодание в последнее время становится очень популярным, благодаря тому, что это один из самых эффективных способов похудеть и привести в порядок состояние организма
Кто-то опасается голодания и обходит его стороной, но в этом нет смысла, оно действительно может помочь привести себя в форму, в этой статье мы разберемся как успешно начать свою программу голодания
Что такое интервальное голодание
Интервальное голодание (далее ИГ) означает произвольный промежуток времени, в течение которого вы не употребляете еду, только воду. Эта диета не похожа на обычные, поскольку она не говорит что есть, это ваш выбор, она говорит когда есть
Однако это не значит, что вам можно есть все подряд. Если совместить ИГ с белковой или кето диетой, то эффект будет более заметным и качественным, однако сейчас не об этом
С чего начать интервальное голодание
В ИГ нет ничего сложного и трудного. Все, что нужно сделать - увеличить промежуток времени между приемами пищи, на первый взгляд это может показаться страшным, но на самом деле это не более чем непривычно
Самые распространенные режимы голодания:
- 16:8 . Это означает голодание 16 часов в сутки, а пищевое окно длится 8 часов. Например вы поужинали в 19:00, а на следующий день поели первый раз в 11:00
- «Один прием пищи в день». Как это звучит, так и означается - только один прием пищи в течение всего дня без перекусов
- 5:2 . Ешьте нормально в течение пяти дней и оставшиеся 2 дня в неделю ешьте очень мало калорий (около 500). Два дня не обязательно должны быть последовательными
При начале ИГ я рекомендую начинать с малого и постепенно наращивать периоды голодания. Если вы хотите прийти к формату 16:8, то начните 14:10. Если 5:2, то начните с 6:1, принцип вы поняли, главное не торопиться
И помните про жидкость, сохранение водного баланса - это важнейшая часть голодания. Пейте напитки, которые не содержат калорий (вода, минералка. чай и кофе без сахара)
Благодарю вас за внимание! Каким бы не был ваш способ похудеть, помните, что у вас все получится!