Средиземноморская диета.
Средиземноморская диета является постоянным претендентом на звание лучшей диеты года. Как и другие популярные диеты, этот план не слишком ограничителен и делает упор на цельные продукты и разнообразие, уделяя особое внимание оливковому маслу, морепродуктам, фруктам, овощам, цельным зернам и бобовым. Красное мясо и добавленный сахар ограничены, в то время как яйца, птица и молочные продукты рекомендуются в умеренных количествах. Вино также разрешено в умеренных количествах, что соответствует средиземноморскому образу жизни. День на средиземноморской диете может выглядеть как тост с авокадо на цельнозерновом хлебе на завтрак, тарелка с хумусом с цельнозерновой питой и сыром на обед и лосось, кускус и салат с заправкой на основе оливкового масла на ужин. Закуски включают йогурт, орехи и свежие фрукты.
DASH-диета.
Диета DASH — это освежающе разумный способ питания. Первоначально разработанный на основе исследований Национального института сердца, легких и крови (часть Национального института здравоохранения) в 1990-х годах, этот план был направлен на то, чтобы помочь сократить содержание натрия и снизить гипертонию с помощью хорошо сбалансированной диеты. Годы научных доказательств показали, что это было успешно. Это исследование также показало, что DASH также может быть полезен для снижения веса и профилактики других хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
DASH делает упор на большое количество фруктов и овощей при каждом приеме пищи, а также на нежирное мясо, морепродукты, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Добавление сахара ограничено, но не запрещено, поощряются блюда без мяса, а травы и специи заменяют соль для улучшения вкуса без натрия. День на DASH может включать вегетарианский омлет и небольшую тарелку цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком на завтрак, зеленый салат с жареной курицей или фасолью и кусок цельнозернового хлеба на обед, кусок лосося с брокколи и спагетти. Кабачки на ужин и смузи из обезжиренного йогурта и фруктов в качестве закуски.
Флекситарианская диета.
Флекситарианский стиль питания продолжает набирать обороты, и люди ищут более спокойный подход к растительной пище. Эта смесь в основном вегетарианских продуктов с возможностью есть мясо, когда вам захочется, помогает составить сбалансированный и разумный план. Тип полувегетарианской диеты также может способствовать укреплению здоровья сердца и снижению веса. Людям, сидящим на диете, рекомендуется употреблять цельнозерновые продукты, растительный белок, яйца, орехи и семена, молочные продукты или альтернативы молочным продуктам на растительной основе и полезные растительные жиры. Флекситарианский день может включать в себя тарелку овсянки с орехами и ягодами на завтрак, цельнозерновые крекеры с миндальным маслом и фруктами на закуску, бобовый бургер с авокадо на обед и жареный тофу (иногда курицу) на ужин.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
