Если ваше прошлое влияет на ваше настоящее, то изменяя его в лучшую сторону, вы улучшаете свою сегодняшнюю и будущую жизнь!
На уровень самооценки влияет целый "список" того, почему вы осознанно или подсознательно считаете себя недостаточно хорошим, не достойным любви и процветания.
Давайте сегодня приступим к решительным действиям, чтобы раз и навсегда запустить процесс изменений вашего представления о себе!
В предыдущей статье я рассказывала, что, самооценка складывается из суждений о том, кто вы, что вы достигли, что вы имеете, как вы выглядите и т. д.
Так вот, отказавшись от оценивания, необходимо найти способ соединиться с собственной ценностью, которая не зависит от внешних обстоятельств, достатка и атрибутов.
Как это сделать?
Ниже, я описываю эффективную методику, которая позволит освободится от причин, заниженной самооценки.
1. Определите по шкале от 0 до 10 как вы считаете, какой уровень самооценки у вас сейчас, по вашему мнению. Где 0 - это "я ничтожество", а 10 - "я супер звезда".
2. Напишите список того, что влияет на вашу неуверенность и низкую самооценку.
Например, кривой нос, плохие отметки в школе, скандалы с супругом/ой, плохо варите суп, не вышел/а на работу, так и не занялся/ась спортом..
3. Выделите себе время 10-20 мин. Так, чтобы вам никто не помешал.
4. Сядьте удобно, закройте глаза.
5. Вспомните критические ситуации, которые повлияли на вашу самооценку. Например, с вами произошел конфуз на глазах у важных для вас людей.
Возможно, проживая воспоминания из прошлого, у вас начнут подниматься сильные эмоции. Это нормально. В этом случае ваша задача обратить внимание на то, где это откликается в теле (сжались кулаки, появился жар или холод, напряглась шея, появилась боль и т.д.). Начните делать более длинный вдох носом и медленный выдох ртом, при этом направляйте выдох в зону дискомфорта, постарайтесь максимально расслабить тело.
6. Задайте себе вопрос, каких качеств вам не хватило на тот момент, для того, чтобы ваша самооценка не пострадала (смелости, мудрости, физической силы или же, напротив, сдержанности).
7. Пере-проживите ситуацию несколько раз, представив, что вы обладаете набором необходимых качеств. Как тогда развиваются события? Как начнёт меняться состояние, настроение и ваша самооценка? Что еще вы бы добавили или изменили, чтобы ваша самооценка повысилась? Продолжайте проживать ситуацию столько, сколько необходимо.
8. Что вы чувствуете? Как это откликается в теле? Что поменялось?
9. Напишите, какой сейчас уровень самооценки у вас по шкале от 0 до 10. Где 0 - "Я ничтожество", а 10 - "Я супер звезда".
10. Постарайтесь запомнить свое новое состояние.
Что касается прошлого, то, на тот момент, вы поступили так, как знали, как могли, тогда, это было единственным возможным для вас решением. Сейчас, вы уже знаете, как можно поступить иначе, в этом и заключается ваша ценность. Само-ценность не зависит от внешних факторов, она отражает вашу внутреннюю суть.
Сейчас, смело заявите себе: "Прошлое перестало довлеть надо мной и я начинаю новую жизнь. Я в любой момент могу позаботиться о себе, своих делах и своем успехе!"
Понравился пост? Напишите, какие осознания у вас произошли.
Наталья Сизова ©
#самооценка, #Психосоматика, #Диагностикаорганизма, #Psychotelo, #Рекомендации
