Пытаясь сбросить лишние килограммы, мы часто бросаемся в крайности: голодаем по несколько дней подряд, пропускаем приемы пищи, перестаем есть жирные продукты и многое другое, что нельзя делать на диете. Между тем, такой неразумный подход приводит к обратным результатам: вместо уменьшения веса мы видим, что стрелки на весах двигаются вперед. 5 главных вещей, которые нельзя делать во время похудения. Не совершайте эти промахи!
1. Пропускать прием пищи
Классическая стратегия похудения — сокращение количества калорий. И многие, стараясь придерживаться такой стратегии, начинают пропускать приемы пищи, например, оставляют себя без обеда, но зато ни в чем себе не отказывают на ужин.
Однако успешного и, главное, здорового похудения при такой диете не будет: пропуск приема пищи лишит вас энергии, негативно повлияет на уровень сахара в крови. Кроме того, недоедая в течение дня, вы захотите поесть более сытно и обильно на ужин.
Старайтесь есть дробно через равные промежутки времени. Не допускайте сильного чувства голода в течение дня.
2. Голодать
Пожалуй, самая распространенная ошибка при диете — максимальное ограничение в еде. Многие доводят диету до крайности, считая, что голодная диета быстрее приведет их к желанным формам. Самое большое заблуждение!
Голодание чревато замедлением обмена веществ. А ведь одна их главных задач похудения как раз и состоит в том, чтобы разогнать метаболизм. При голодании же, напротив, он замедляется, что никак не способствует избавлению от лишнего веса.
Кроме того, из-за голодной диеты организм начинает делать жировые запасы. Наконец, голодание чревато тем, что организм, который ежесуточно нуждается в витаминах, минералах и белках, начинает не использовать жир, как о том мечтают голодающее, а берет нужное себе из костей и мышц.
3. Полностью отказываться от жиров
Еще одна частая ошибка при похудении — полный отказ от жиров. Распространенное заблуждение состоит в том, что все жирные продукты вредны худеющим. В итоге человек исключает из своего рационы жиры в любом виде и заменяет их всем обезжиренным: творог, молоко, молочнокислые продукты.… На самом деле жиры жирам рознь: полезные, правильные жиры необходимы нашему организму. Кроме того, диеты с низким содержанием жира менее эффективны, чем низкоуглеводные диеты.
Включайте в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, которые полезны для нашего сердца, сосудов, работы мозга, хорошего зрения. Полезные ненасыщенные жиры содержатся в растительных маслах, орехах, печени трески, жирных сортах рыбы.
4. Становиться веганом
Похудение — не лучшее время для того, чтобы резко менять рацион питания, например, становиться веганом. Белок играет наиважнейшую роль в сохранении мышечной массы (а она неизбежно уменьшается во время диеты), дает человеку чувство насыщение и ему не хочется съесть побольше калорийных продуктов.
5. Подавлять голод курением
Один из самых устойчивых мифов о похудении заключается в том, что курение притупляет чувство голода и помогает похудеть. Однако такую стратегию похудения никак нельзя назвать разумной: при курении нарушается процесс обмена веществ, организм теряет нужные ему вещества. Худеть с таким вредом для своего здоровья вряд ли кому-то захочется.