Если вы беременны, это не означает, что со спортом придется завязать. Вам лишь потребуется внести некоторые изменения в график тренировок.
Чем активнее вы во время беременности, тем легче пройдут беременность, сами роды и восстановление после них.
Врачи рекомендуют поддерживать достаточный уровень физической активности. Можно продолжать заниматься танцами, йогой, легким бегом, ходьбой и пр.
Но здесь также есть некоторое ограничение: не стоит начинать усиленно заниматься какими-то подобными активностями, если до беременности вы не занимались таким видом спорта – непривычная физическая нагрузка может привести к травмам, особенно с увеличивающимся весом. Будьте аккуратны!
При занятиях спортом следите за тем, чтобы вам было комфортно. Вам никогда не должно быть больно во время занятий.
Также помните, что будущие мамы должны пить достаточное количество воды, разминаться до и после тренировок, заниматься спортом в прохладном помещении и избегать упражнений, где есть риск падения. Если вы чувствуете боль или усталость, сделайте перерыв и попейте воды!
Вам следует прекратить тренировку, если:
- у вас начинаются схватки;
- вы ощущаете головокружение;
- слабость;
- одышку.
Во втором и третьем триместрах беременности женщинам не стоит принимать участие в контактных видах спорта, таких как кикбоксинг, волейбол, футбол, заниматься подводным плаванием, долго лежать на спине. Эти виды спорта могут увеличить риск получения травм живота и вызвать слабость или головокружение.
Если же вы все таки хотите попробовать что-то новое во время беременности, подумайте о плавании или ходьбе в неглубоком бассейне. Вода отлично поддерживает ваш вес, тем самым снижается давление на суставы, позвоночник. Кроме этого, снижаются артериальное давление и риск развития отеков.
Итак, подытожим.
- Физическая нагрузка во время беременности полезна для здоровья вас и вашего малыша.
- Важно пить достаточно воды.
- Делайте перерывы во время тренировок.
- Обращайте внимание на свое самочувствие, и в случае необходимости, прекратите тренировку.
- Не рекомендуется начинать занятия новыми видами спорта, которыми вы не увлекались до беременности.
Проконсультируйтесь с врачом для выбора вида активности.
- Не перенапрягайтесь во время тренировок.
Все физические активности должны быть вам в радость, без неприятных ощущений.
#беременность #спорт #спорт во время беременности #советыбеременным #физическаяактивность #беременность и спорт