Каждый день худеющие всего мира задаются одним и тем же вопросом: что бы такого съесть, чтобы похудеть? Именно поэтому мы продолжаем публиковать на нашем Дзен канале меню девушек, которые активно худеют! У каждого свой рецепт похудения, свои любимые продукты и своя суточная калорийность, поэтому представленные меню вы можете использовать в качестве идей для новых и интересных блюд, а можете взять все меню полностью, не изменяя его, и питаться так целый день, если вам подходит соотношение КБЖУ и общая калорийность.
Меню прислала нам давняя подписчица, которая время от времени сбрасывает вес. Калорийность рациона низкая – не подходит на каждый день людям, чей рост выше 140 см. Но высоким людям можно использовать данный рацион изредка, для снижения недельной калорийности, либо дополнить недостающие калории.
Далее рассказ пойдет от ее имени.
Меню на 1232 ккал (Б/Ж/У:) (Б 118 /Ж 44 /У 82)
Сегодня у меня простое меню. Примерно так я питаюсь каждый день во время похудения. Все блюда приготовлены на меня одну, потому что себе я готовлю отдельно. За редким исключением, например, плов или суп варю сразу большую емкость.
Завтрак: яичница с зеленью + мягкий творог + яблоко (348 ккал)
Завтрак должен быть сытным и простым в приготовлении. Яичница на небольшом количестве масла подходит идеально. Мягкий творог сделает завтрак еще более сытным, а яблоко поможет не соблазниться сладеньким.
Ингредиенты для завтрака из яичницы с зеленью, мягкого творога + яблоко:
- Яйцо – 2 шт.
- Масло подсолнечное – 1 ч.л.
- Творог Lactica 4.5% мягкий – 130 гр.
- Яблоко – 58 гр.
- Петрушка – 1 гр.
- Соль – 1/2 ч.л.
Яичницу я пожарила на небольшом количестве масла, буквально смазала сковороду кисточкой. Когда яичница приготовилась, присыпала сверху крупно порезанной петрушкой и подсолила. Петрушки ушло совсем чуть-чуть, буквально пара веточек, посчитала как один грамм. Творог съела прямо из баночки вприкуску с яблоком. Сытно и быстро.
Итого К/Б/Ж/У завтрака из яичницы с зеленью, мягкого творога + яблоко: К 348/ Б 23.3/ Ж 23.1/ У 9.8
Обед: легкий суп–лапша + хлеб (490 ккал)
Очень люблю этот простой и легкий суп из минимума ингредиентов. Очень хорошо есть летом, он настолько легкий, что после него не будет тяжести в животе!
Ингредиенты для обеда из легкого супа – лапши и хлеба:
Куриная грудка (беру с косточкой, чтобы был наваристым бульон) – 200 гр.
- Вода – 300 мл.
- Картофель – 50 гр.
- Лапша яичная – 30 гр.
- Зеленый лук – 5 гр.
- Соль – 1/4 ч.л.
- Перец черный молотый – 1/4 ч.л.
- Хлеб цельнозерновой – 40 гр.
Суп или похлебку приготовить проще простого. Я варю кусочек куриной грудки до готовности, затем вынимаю его из бульона и удаляю косточку. В бульон добавляю нарезанный картофель и немного яичной лапши. Это варится еще 10-15 минут. Солю и перчу. Затем добавляю обратно мясо и кладу нарезанный зеленый лучок. Ем с хлебом.
Кроме меня такой суп никто не ест в нашей семье, поэтому варю себе в охоточку.
Итого К/Б/Ж/У обеда из легкого супа – лапши и хлеба: К 490/ Б 53.8 / Ж 10.2 / У 45.9
Ужин: овощи со свининой (394 ккал)
Для ужина идеально подойдут замороженные овощные смеси. Их можно быстро пожарить или потушить. Сегодня у меня смесь из двух видов капусты: брокколи и цветной + морковка. Мясо выбираю постное без жира.
Ингредиенты для ужина из овощей со свининой
- Овощная смесь Мираторг Бельгийская – 400 гр.
- Свинина постная – 100 гр.
- Приправа для шашлыка – 1/2 ч.л.
- Вода – 100 мл.
Овощи выкладываю на сковороду и обжариваю на сильном огне до состояния аль-денте, чтобы немного хрустели. Свинину слегка прижариваю на сухой сковороде, затем добавляю специи и воду. Накрываю крышкой и готовлю минут 20. Мясо с овощами хорошо сочетается, насыщает, но не оставляет тяжести в желудке.
В течение всего дня я пью воду и зеленый чай. Даже уже их не считаю и не отмечаю в дневник питания, потому что в них 0 ккал.
Итого К/Б/Ж/У ужина из овощей со свининой: К 394/ Б 40.9/ Ж 11.1/ У 25.8
Если сложить калорийность всех трех приемов пищи, получается:
К: 1232
Б: 118
Ж: 44
У: 82
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#менюдляпохудения #рациондня #рационнадень #правильноепитание #похудение #чтоприготовить #калоризатор #calorizator