Сколько раз в день надо есть?
Очень часто вы можете встретить информацию о трех или даже двух-разовом питании.
⠀
Когда мы начинаем день и едим, сахар в крови поднимается. Подробно сейчас эти процессы объяснять не стану, но главное - в ответ на подъем сахара выделяется инсулин.
⠀
Если есть 2-3 раза в день, то сахар будет все время прыгать, так как за 6 часов между едой он успеет упасть, а значит будут опять колебания сахара и выбросы инсулина для регуляции.
⠀
Если же едим раз в 3 часа, то мы тем самым поддерживаем уровень сахара и как раз-таки даём возможность организму находиться в стабильном состоянии в течение дня.
⠀
Это лучше и с точки зрения нормальной работы углеводного обмена и с точки зрения снижения веса - доп.скачки инсулина могут приводить к созданию из углеводов новых запасов жира.
⠀
Кроме того, если 6 часов не есть, то упавший сахар может толкнуть вас на срыв в виде сладкого - наш мозг будет стараться получить максимально быструю энергию - сладкое, булочки и прочие вредности из простых углеводов.
⠀
При нормальном углеводном обмене организм сам умеет регулировать сахар в крови, не допуская ни низких, ни высоких значений и все работает как часы. Однако при наличии лишнего веса практически всегда этот самый обмен нарушается.
⠀
Конечно, если иногда пропустите перекус ничего критичного не случится, здесь речь именно о систематическом пропуске приемов пищи.
⠀
Единственное исключение, когда прямо обязательно надо следить чтобы перерывы в течение дня были не более 3х часов - состояние инсулинорезистентности.
⠀
Итого, рекомендую 5-6 разовое питание для того, чтобы:
1. Избежать колебаний сахара
2. Предупредить чувство голода, которое ведёт к срывам на сладкое.
Еще больше информации по похудению, а так же вкусные рецепты - у меня на страничке в дзене) Подписывайтесь!