Хотите по-настоящему расслабиться? Чтобы даже короткая поездка расслабила тело и мозг, необходимо дать им отдохнуть от большинства раздражителей, которые ежедневно вызывают стресс. Как вы можете это сделать? Лучший способ - уехать на природу - и как можно дальше.
Отдых без электричества - возможно ли это?
Оглянитесь вокруг и посчитайте, сколько электронных устройств вы видите вокруг себя. Смартфон, ноутбук, компьютер, телевизор и планшет? Когда вы в последний раз не пользовались ими? Можете ли вы вспомнить день, когда у вас не было в соц.сетях
Когда вы не смотрели телевизор и ни одного видео на Youtube? Когда вы были в тишине наедине со своими мыслями? Исследование ученых из Университета Вирджинии, наблюдавших за 700 людьми, временно лишенными электронных устройств, показало, что пребывание наедине с собой становилось неприятным для участников эксперимента уже через 6-15 минут. Если ваш мозг, переутомленный в течение дня, реагирует подобным образом на минуту тишины и покоя, возможно, пришло время для цифровой детоксикации.
Ребенок в автономном режиме
В современном мире быть отрезанным от Ниагары электронных раздражителей - уведомлений, сообщений и новых постов в социальных сетях - это драгоценное утешение. В США существуют популярные лагеря под названием "Digital Detox", в начале которых участники отказываются от всех своих электронных гаджетов и отдыхают в автономном режиме, пытаясь преодолеть то, что уже стало известно как FOMO (fear of missing out). Это страх пропустить важную информацию и оказаться вне потока текущих событий, от которых мы отрезаем себя, переставая следить за онлайн-СМИ.
Как бьют тревогу психологи, дети и подростки проводят слишком много времени в Интернете - в США 96% детей в возрасте до 4 лет уже пользуются электронными устройствами, а 75% имеют свои собственные. Столько же подростков имеют собственный мобильный телефон, и большинство из них ежедневно активны на различных сайтах социальных сетей (данные Pew Research Center, 2015). Согласно исследованию, 14-17-летние подростки могут отправлять более 100 текстовых сообщений в день. По мнению психологов, слишком частое использование электронных СМИ в течение дня сказывается на качестве сна и порождает проблемы с засыпанием, трудности с концентрацией внимания и завершением начатой работы, а также трудности с измерением стресса.
Решением может стать отдых без электроники, например, детские и молодежные лагеря.
Взрослый в недоступном месте
Почему и вам стоит провести праздничный цифровой детокс? Хотя бы потому, что слишком долгое пребывание перед экранами компьютеров и телефонов вызывает проблемы с шейным отделом позвоночника. Исследователи из Нью-Йоркской клиники хирургии позвоночника и реабилитационной медицины подсчитали, что мы смотрим на свой смартфон 2-4 часа в день, а это значит, что в результате того, что мы держим голову наклоненной в течение этого времени, мы ежегодно подвергаем свой позвоночник дополнительной нагрузке до 1400 часов (и даже при малейшем наклоне головы давление на шейные позвонки в два раза больше, чем когда мы стоим прямо. Если вы наклоните голову под углом 60 градусов, давление на вашу шею будет равно 27 килограммам). Чрезмерное погружение в виртуальный мир также приводит к синдрому запястного канала, проблемам со зрением, нарушениям сна, памяти и многому другому. А также с памятью, захламленной гигабайтами ненужных данных. Вы думаете, что приведенный выше список вас не касается? Затем столкнитесь с реальным миром без виртуальной поддержки.
Сначала посидите в течение часа в полной тишине, наедине со своими мыслями. Посмотрите, как ваш разум вращается, мечется, как обезьяна на катке, требуя все новых и новых стимулов. Попробуйте поискать что-то более глубокое - чувства, которые скрываются за бурлящими мыслями. По мнению психологов, постоянное пребывание в сети является распространенным механизмом бегства - просматривая сайты сплетен, мы убегаем от неприятных эмоций, которые являются сигналом того, что в нашей жизни что-то не так и нужно что-то менять. Старайтесь дольше оставаться в автономном режиме, устраивайте выходные без электроники.
Всего три дня могут иметь большое значение, о чем свидетельствует эксперимент, проведенный компанией Kovert, которая наняла нейробиологов для изучения менеджеров высокого уровня, вывезенных в марокканскую пустыню, где они жили без современных технологий.
После трех дней без доступа к сети испытуемые начали смотреть друг другу в глаза во время разговора (до этого их взгляд устремлялся вниз, на несуществующие телефоны), их тела "раскрылись" - плечи отодвинулись назад, шея выпрямилась. Беседы перестали быть обменом информацией, обсуждались более интересные и творческие темы, и участники запомнили гораздо больше деталей из них, чем раньше, потому что были полностью сосредоточены на контакте с другим человеком. Они лучше спали и больше думали о своей жизни и о том, чего они хотят в ней достичь.
Разве это не похоже на рецепт чудесного праздника?
Не обязательно ехать в пустыню, подойдет домик на природе или вылазка с палаткой - при условии, что электроника останется дома. Для тех, кто ищет сосредоточенности, интересным предложением являются ретриты, проводимые в монастырях или ретритных домах, а для тех, кто хочет организованно отдохнуть от виртуального мира, - поездки, где одним из правил является запрет на использование телефонов, обновление статусов и загрузку фотографий в Интернете.