Привет дорогой читатель, спасибо что заглянул на мой канал, здесь я рассказываю про личный опыт борьбы с лишним весом.
Очень часто слышу от знакомых что не могут похудеть, что вечно дома все мешают, за детьми доедают, на работе вообще нет возможности есть как-то по «другому». Как говорится было бы желание а причины найдутся. Сегодня решила поделится тем как я собираю меню на работу, хотя тут и делится нечем, все просто. Завтраки я очень люблю и ни за что от них не отказываюсь, уверяю я тоже очень занятой человек и мне приходится рано вставать чтобы приготовить завтрак, чаще всего я делаю заранее заготовки, например тесто для вафель, готовлю сразу на несколько порций и в холодильник. Очень удобно и быстро, утром остаётся только разогреть вафельницу.
друзья, я хочу напомнить вам что я не даю советы как и на сколько калорий вам питаться, это всего лишь личный блог, где я делюсь своим опытом. Для расчёта индивидуального КБЖУ обратитесь к специалисту.
Завтрак
Если интересен рецепт вафель, его я публиковала ранее. Очень сытные и малокалорийные, в качестве топпинга у меня сироп топинамбура.
Обед, перекус и ужин
А вот так выглядит мой контейнер на работу. На обед у меня спагетти ТСП с томатной пастой ( домашняя), перекус протеиновое печенье, ужин яичница с шампиньонами и один огурец. Итог меню вышло на 1400 ккал.
Питание это 80% успеха в похудении, но я так же хожу в тренажёрный зал, получается не с четким графиком, но стараюсь. Вот ещё с недавних пор добавила домашнюю тренировку джампинг джэк.
Техника выполнения довольна проста :
1.Станьте прямо, поставив стопы вместе (если устойчивости не хватает – можно поставить стопы по ширине таза)
2.С выдохом выполните прыжок, расставив ноги шире плеч, с одновременным подъемом рук над головой
3.На вдохе прыжком вернитесь в исходное положение – опустите руки вдоль туловища и соедините стопы.
Я выполняю это упражнение в 5 подходов по 1 минуте.
Китайская жиротопка
Многие из вас наверняка видели вирусные видео из китайского тик ток, эти упражнения для похудения получили огромную популярность во всем мире. Технику выполнения данного упражнения можете посмотреть в интернете. Я выполняю по 5 подходов по 1 минуте. Эти упражнения замечательная альтернатива тяжёлым физическим нагрузкам.
Вот в принципе все, ещё думаю медовый массаж добавить, но пока что и времени нет, а иногда скажу честно мне лень себе мять бока😆
Кстати буду рада вашей поддержке в виде подписки и лайка. Расскажите в комментариях что вы делаете помимо подсчета калорий? Или и без этого вес успешно снижается ?