Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения без постоянных срывов!
Контроль калорийности и сбалансированное питание - это то что помогло мне вкусно и комфортно похудеть и помогает удерживать результат уже около 2 лет.
Лето - это жаркая погода при которое многие страдают от отеков.
Замечали, что в жару ноги, руки, лицо и другие части тела отекают даже если в другое время годы от отеков вы не страдаете.
Особенно часто с проблемой отеков сталкиваются люди с лишним весом.
Почему так происходит и что же делать чтобы минимизировать отеки тела в жару.
Повышение температуры может привести к тому, что организм начнет терять жидкость и соли.
Приток крови к коже увеличивается, а кровеносные сосуды расширяются под воздействием высоких температур. Это приводит к перемещению жидкости в межклеточное пространство и ее задержке там.
Кроме того, в жаркую погоду активно выходит вода с потом, что приводит к обезвоживанию организма.
Если при всем этом еще и пить очень мало воды в жару, то клетки будут удерживать как можно больше жидкости, а следовательно - привет отеки.
Варикоз, гипертония и почечная недостаточность также провоцируют задержку жидкости организмом.
Если вы столкнулись с отеками в жару, то не стоит
- пользоваться мочегонными средствами (приведет к обезвоживанию и может дать обратный эффект и еще большие отеки).
- по возможности не выходить под солнце в самое жаркое время.
- сократите количество соленых продуктов в рационе.
- больше двигайтесь и не засиживаться длительно время в одной и той же позе.
Лучший способ избежать отеков в жару - пить больше воды. Надо понимать, что в жару воды требуется больше, чем обычно вы пьете.
Так же продумайте свой летний гардероб, одежда не должна препятствовать нормальному кровообращению - долой обтягивающие вещи, высокие каблуки.
При сидячей работе, чаще вставайте и разминайтесь, пройдитесь.
Чистая питьевая вода - наш друг и помощник. Не забывайте пить воду: в идеале 30 мл на 1 кг веса или хотя бы 1,5 литра.
И по традиции меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак я отвела достаточно калорийной вкусняшке. Решила приготовить домашним киш с клубникой под заварным кремом на песочном тесте. Посчитала КБЖУ (вместо сахара использовала сахарозаменитель) - позавтракать вполне можно кусочком киша.
180 г киша - 480 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня видеорецепт творожной запеканки с сухофруктами и сырных сырников:
Перекусить решила сыром и кофе, потому что захотелось днем кофе. Хотя оставляла калории на вечер, планируя сыром перекусить перед сном. Но ничего, немного изменила меню, которое спланировала за завтраком на весь день.
50 г сыра и кофе с молоком (50 г) - 200 ккал.
На обед разогрела тушеные кабачки (300 г) и куриную грудку, обжаренную на капле масла в специях (170 ) - 390 ккал.
И опять же ужин только разогревала (салат приготовить овощной - 5 минут).
На ужин плов с постной свининой (250 г) и 150 г овощного салата, заправленного 20 г сметаны 15%.
Ужин - 530 ккал.
Итог дня - 1600 ккал: Б - 96, Ж - 70, У - 147.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!