Большинство женщин знают, когда приближаются месячные. И не только потому, что они отслеживают свои периоды в приложении на смартфоне. Как правило, они испытывают вполне конкретные «телесные сигналы».
Американский Департамент Женского Здоровья (OWH), что у более чем 90% женщин наблюдаются такие симптомы, как болезненные ощущения в области молочных желез, запор или диарея, головные боли, раздражительность, беспокойство, вздутие живота, высыпания на коже и тяга к сладкому примерно за неделю до начала менструации (читайте также: «Советы остеопата: как избавиться от боли при менструации»). Хотя не все женщины испытывают на себе все симптомы, большинство из них регулярно сталкивается хотя бы с 2-3 из них. И причиной тому – наши гормоны.
Как же гормоны влияют на тягу к сладкому?
Во время ПМС уровень гормонов эстрогена и прогестерона падает до самого низкого уровня, но происходят и другие химические изменения. Уровень стероидного гормона кортизола резко возрастает, из-за чего вы можете испытывать стресс, тревогу и раздражение. В то же время нейротрансмиттер серотонин достигает своего минимума. Это может вызвать чувство грусти и апатии или даже депрессии.
Эти быстрые гормональные изменения также могут заставить вас чувствовать сильный голод и вызвать непреодолимую тягу к сладкому.
Но почему?
Кэролин Дин, доктор медицинских наук, поясняет: «Изменения в вашем организме повышают желание съесть продукты, богатые сахарами и жирами, так как они помогают повысить уровень серотонина и уменьшить выработку кортизола, чтобы вы чувствовали себя лучше и счастливее».
Вторая причина, по которой вам может хотеться сахара, особенно шоколада, заключается в том, что ваше тело теряет магний. «Минеральный магний является важным усилителем серотонина. Однако уровень магния падает прямо перед менструацией», — добавляет доктор.
По данным Healthline, в 30 гр темного шоколада содержится 64 мг магния, что соответствует 16% от рекомендуемой суточной нормы. Таким образом, один шоколадный батончик, как правило, обеспечивает одну треть всего магния, необходимого вам в день.
Третья причина, по которой может возникнуть тяга к сладкому, заключается в том, что вам может не хватать основных питательных веществ. Акушер-гинеколог доктор Сара Тугуд говорит, что восполнить эту нехватку можно с помощью пищи, богатой кальцием и сложным углеводам, такими как цельнозерновой хлеб, бобы и чечевица. Помимо этого, можно задуматься о приеме витаминных добавок и минералов: магния, витамина В6 и витамина Е. Однако это решение стоит принимать только после консультации с вашим врачом (читайте также: «Полезны ли для здоровья витамины и БАДы»).
И, наконец, четвертая причина того, что вам так сильно хочется шоколада, может быть невероятно банальна. Если вы продолжительное время следуете строгой диете и не позволяете себе сладкого, то в определенный момент (иногда совпадающий с ПМС) организм начинает настойчиво требовать того, чего его так долго лишали.