🦋Я ДОЛЖНА(ен)
⠀
«Я должна нравиться всем людям»⠀
«Я должна быть всегда доброжелательной»⠀
«Я не должна допускать ошибок»⠀
«Ко мне должны относиться хорошо»⠀
«Такие мысли не должны приходить в мою голову»⠀
«Я не должна злиться на друзей»
Иногда этот голос настолько тихий и незаметный, что вы даже не успеваете его осознать, а чувствуете только эмоциональную реакцию на эти слова «долженствования»: раздражение, разочарование в себе, обиду.⠀
⠀
Как же отпустить эту установку «долженствования»?⠀
⠀
Итак, первый шаг состоит в следующих этапах:⠀
⠀
Заметить мысли, которые начинаются с «я должна».⠀
⠀
Осознать, что эти мысли — суть искажения. ⠀
⠀
Они могут приходить вам в голову просто потому, что, например, от вас очень много требовали родители в детстве. ⠀
⠀
Может быть много причин.⠀
Осознать, что эти мысли вам никак не помогают, а только вызывают ненужную фрустрацию и напряжение.⠀
⠀
Следующий шаг — это трансформировать эти мысли в более реалистичные установки.
Один из отличных, на мой взгляд, способов трансформации — это замена «я должна», на «я хочу».⠀
⠀
Вместо «я должна быть доброй ко всем» — «я хочу быть доброй ко всем».⠀
⠀
Вместо «со мной все должны быть вежливы» — «я хочу, чтобы все обращались со мной вежливо».⠀
⠀
Вместо «мир должен быть справедливым» — «я хочу, чтобы мир был справедливым».⠀
⠀
Чувствуете ли вы, что мысль «я хочу» воспринимается по-другому, чем мысль «я должна»?
Мысль «я хочу» более экологичная и реалистическая, чем «должна».⠀
⠀
Она отражает истинное положение вещей.⠀
⠀
Установка «я хочу» не блокирует действия, направленные на то, чтобы стремиться удовлетворить свои желания. ⠀
⠀
Если вы признаетесь, что хотите быть добрым (а не «должны»), то ничто вам не мешает спланировать то, как вы можете это желание исполнить. ⠀
⠀
Например, записаться на курсы управления гневом, практиковать медитацию и так далее. ⠀
⠀
Разрешите себе освободиться от груза «Я должна» и станет сразу теплее, проще и радостней жить!
Напишите в комментариях, согласны ли вы с тем, что никто ничего не «должен»?👇🏼