Я должна(ен)

🦋Я ДОЛЖНА⁣⁣(ен)

⁣⁣⠀

«Я должна нравиться всем людям»⁣⁣⠀

«Я должна быть всегда доброжелательной»⁣⁣⠀

«Я не должна допускать ошибок»⁣⁣⠀

«Ко мне должны относиться хорошо»⁣⁣⠀

«Такие мысли не должны приходить в мою голову»⁣⁣⠀

«Я не должна злиться на друзей»⁣⁣

Иногда этот голос настолько тихий и незаметный, что вы даже не успеваете его осознать, а чувствуете только эмоциональную реакцию на эти слова «долженствования»: раздражение, разочарование в себе, обиду.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Как же отпустить эту установку «долженствования»?⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Итак, первый шаг состоит в следующих этапах:⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Заметить мысли, которые начинаются с «я должна».⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Осознать, что эти мысли — суть искажения. ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Они могут приходить вам в голову просто потому, что, например, от вас очень много требовали родители в детстве. ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Может быть много причин.⁣⁣⠀

Осознать, что эти мысли вам никак не помогают, а только вызывают ненужную фрустрацию и напряжение.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Следующий шаг — это трансформировать эти мысли в более реалистичные установки. ⁣⁣

Один из отличных, на мой взгляд, способов трансформации — это замена «я должна», на «я хочу».⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Вместо «я должна быть доброй ко всем» — «я хочу быть доброй ко всем».⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Вместо «со мной все должны быть вежливы» — «я хочу, чтобы все обращались со мной вежливо».⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Вместо «мир должен быть справедливым» — «я хочу, чтобы мир был справедливым».⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Чувствуете ли вы, что мысль «я хочу» воспринимается по-другому, чем мысль «я должна»?⁣⁣

Мысль «я хочу» более экологичная и реалистическая, чем «должна».⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Она отражает истинное положение вещей.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Установка «я хочу» не блокирует действия, направленные на то, чтобы стремиться удовлетворить свои желания. ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Если вы признаетесь, что хотите быть добрым (а не «должны»), то ничто вам не мешает спланировать то, как вы можете это желание исполнить. ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Например, записаться на курсы управления гневом, практиковать медитацию и так далее. ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Разрешите себе освободиться от груза «Я должна» и станет сразу теплее, проще и радостней жить!⁣⁣

Напишите в комментариях, согласны ли вы с тем, что никто ничего не «должен»?👇🏼⁣⁣