С раннего детства я с огромным удовольствием наблюдала, как девушки, в красивых блестящих костюмах, кружились на льду. Они, как невесомы, порхали вверх и вниз, показывая прекрасные физические и хореографические данные.
Но как они этого добиваются, что позволяет им оставаться в форме?
О рационе фигуристок ходят легенды, их часто обвиняют в том, что они сидят на постоянных диетах. О Липницкой говорили, что она довела себя до анорексии, О Загитовой, что та не пьет даже воду в стремлении похудеть, А Трусова вообще не знает никаких диет.
Информация носит ознакомительный характер.
Спорт - это всегда самоконтроль, и если он проявляется в возможности преодолевать такие сложные препятствия на пути к достижению цели, то совладать со своим аппетитом им должно быть проще простого.
Александра Бойкова, чемпионка Европы в парном катании:
Основа рациона - жиры и клетчатка.
Завтрак: немного кешью и кофе.
Обед: яблоко, батончик "Твикс", кофе.
Ужин: салат из овощей с оливковым маслом.
А на выходных и в отпуске - старается сохранять нормальный рацион питания.
Станислава Константинова, одиночное катание.
Завтрак: цельнозерновая каша, яйцо или кусочек сыра, авокадо-тост, омлет, чай или вода.
Обед: суп, мясо, огурец, гречневая каша, овощной салат.
Ужин: кефир или обезжиренный йогурт.
Это та фигуристка, которая не хотела "не есть", и родители в шутку называли ее "рабом желудка".
Регулярные взвешивания, постоянные тренировки на льду, в спортивном зале и регулярные пробежки. И все это не давало гарантии, что к концу сезона стрелки на весах не подскочат до 55 кг, что для фигуристок не лучший показатель.
Виктория Синицина, олимпийская чемпионка.
Когда в 2014 году она переехала со своим партнером в Америку, чтобы тренироваться у Марины Зуевой, фигуристка прошла 7 кругов ада.
Еда в Америке другая, и приходилось сильно стараться, чтобы вес сохранять стабильным.
А это постоянные диеты, вплоть до голодовок. Сушка раз в неделю - и так по кругу. Но тренер научила, что если чего-то хочется, то можно съесть небольшую дольку шоколадки, один ломтик картошки фри, но не переедать.
Рацион Синициной: смузи, овощные салаты, белок - рыба или курица, ограничение углеводов и размера порций.
Из всех типов питания и диет Виктория остановилась на интервальном голодании по схеме 18:6.
Без жестких ограничений, но по чуть-чуть и после выступлений.
Большинство тренеров сводят все ограничения к тому, чтобы фигуристы"пробовали поменьше жрать" по методу Майи Плисецкой. Но в тот момент, когда перед тренером девочки и мальчики подростки, которые переживают пубертатный период, крайне сложно им что-то запрещать.
Дети растут и им нужна энергия, запас питательных веществ, витаминов и минеральных веществ.
Спортсмены и сами знают, что если у них появляется лишних даже пол килограмма, то гораздо сложнее прыгать, появляется тяжесть в теле, идет гораздо большая нагрузка, увеличивается риск получения травм и растяжения связок.
Фигуристки хоть и юные, но целеустремленные девушки. Поэтому еда не становится на пути к мечте о золоте Олимпиады.
Главное правило многих - не переедать, соблюдать баланс белков/жиров/углеводов. Калорийность не должна быть выше, чем потребляемая энергия.
Если такими методами будут пользоваться не только фигуристки, то в нашей стране станет гораздо меньше проблем с лишним весом у людей. Так же будет резко снижен процент гормональных и эндокринных сбоев.