Многие думают, что здоровый образ жизни - это жестокие рамки в питании и изнурительные тренировки, но их суждения не верны. Есть возможность питаться правильно и при этом вкусно, заниматься дома и с удовольствием, настроение повышается, а тонус тела укрепляется.
Образ жизни колоссально влияет на организм. Например, при наличии проблем с желудком не стоит употреблять жирную и острую пищу, а с проблемами легких нужно задуматься о вреде курения. Выработанные привычки зачастую усугубляют положение. О вреде сладостей, жирных и солёных блюд знают все, но постоянные стрессы, недосып и малоподвижный образ жизни, считаются незначительными мелочами. Алкоголь и табак влияют на все системы организма, а недостаток сна и отдыха сказывается на памяти и способствует рассеянности человека.
https://fitlifestyle357.ru/ - онлайн тренировки для жиросжигания
Больше полезного в нашей группе ВКонтакте - https://vk.com/fitlifestyle357
Для того чтобы быть друзьями со своим организмом, необходимо привить себе некоторые правила:
1. Не забывать пить воду. На данный момент четкие нормы не определены, но всегда стоит ориентироваться на сигналы своего организма и не игнорировать жажду. Также чувство голода зачастую может ее маскировать. А стакан тёплой воды после пробуждения, поможет разбудить желудок и кишечник.
2. Завтрак. Многие не любят завтракать и, в целом, игнорируют данный приём пищи. Однако, исследования показывают, что сытный и сбалансированный завтрак помогает в течение дня лучше контролировать чувство голода и не переедать.
3. Измените вредные привычки в пище. Врачи-диетологи рекомендуют половину тарелки занять овощами, одну четверть - гарниром, а другую белком. Возможно, схема достаточна упрощенная, но не лишина смысла. Старайтесь по возможности ограничить потребление мучного, сладкого, солёного и жирного, но если всё-таки съели или планируете, старайтесь не выходить за суточный калораж.
4. Питайтесь вовремя. За 2-3 часа до сна воздержитесь от употребления пищи, старайтесь питаться как вам комфортно, но оптимальным считается 3 раза в день без перекусов, это способствует защите от переедания.
5. Обустроите с комфортом место, где вы спите. Подушка и матрас должны быть достаточно жёсткими для правильного положения спины и для поддержки шеи и головы. Проветривайте комнату перед сном, а лучше совмещайте проветривание с прогулкой.
6. Высыпайтесь. Для здорового сна нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Не испытывайте свой организм, а отдыхайте качественно.
7. Меняйте род занятий. Если ваш труд связан с физическими манипуляциями, по приходу домой расслабьтесь. Примите душ или ванну, прочтите любимую книгу или журнал, посмотрите сериал. Если же работа за монитором, то следует пройтись по улице, сходить на тренировку, убраться в доме и т.д.
8. Ментальное здоровье тоже важно. Старайтесь избавиться от стрессов, но если это сделать невозможно, то обратитесь к профессионалу, чтобы научиться контролировать эмоции и не давать реакцию на раздражители.
9. Физическая активность. Прислушивайтесь к себе, в какое время суток вам более комфортно тренироваться. Кого-то с самого утра физические нагрузки бодрят, а для друго это будет просто каторгой, и более продуктивным временем будет вечер. Не нужно изнурять себя тренировками, старайтесь, помимо пользы, получить удовольствие, найдите тот вид активности, который подойдёт именно вам.
10. Старайтесь держать вес в пределах нормы и избегайте крайностей. В первую очередь это касается желания охватить все и сразу. Резко урезать калории и при этом ходить на тренировки каждый день-прямой путь к срыву и потере интереса. Старайтесь играть в долгую и превращать свой образ жизни в здоровый постепенно.
https://fitlifestyle357.ru/ - онлайн тренировки для жиросжигания
Больше полезного в нашей группе ВКонтакте - https://vk.com/fitlifestyle357
11. Соблюдайте свой режим дня. Составить свой распорядок дня, работу и отдых. Не забывайте о приёмах пищи.
12. Разминка. Старайтесь отвлекаться от работы на некоторое время и делать разминку. Это придаст бодрости и расслабит тело.
13. Избавиться от вредных привычек. Это сложно, отказаться от того, к чему выработалась привычка за несколько лет, но оно того стоит, особенно если это влияет на качество жизни.
14. Соблюдайте гигиену. Это касается как всего тела в целом, так и отдельных частей.
Чаще мойте или обрабатывайте антисептиком руки. Казалось бы, чего проще, но это очень действенный совет, для тех, кто хочет реже болеть инфекционными заболеваниями.
15. Медосмотр. Следите за своим здоровьем, не игнорируйте боль и дискомфорт в вашем теле, гораздо лучше выявить причину на ранней стадии и не доводить до крайностей.
16. Научитесь слышать свой организм. Это касается как физической, так и психологической составляющей. Не перегружайте своё тело и психику, старайтесь дать отдых себе, когда это необходимо.
17. Соблюдайте технику безопасности. Пристегнитесь в машине или обезопасьте себя во время езды на велосипеде. Это не сложно, но поможет уберечь себя от травм.
18. Спешка ни к чему. Вводите новые привычки постепенно, чтобы сохранить эмоциональное состояние в норме и не оставить все на половине пройденного пути.
19. Откажитесь от сладкой газированной воды. Оставьте газированную воду в прошлом, перейдите на воду или чай. Они не содержат лишних калорий, красителей и консервантов. Плюс, травяные чаи в зависимости от состава обладают тонизирующими или расслабляющими свойствами.
20. Смените свой перекус. Если нет возможности обойтись без перекусов, то выбирайте для этого что-нибудь более полезное. Как вариант, это могут быть фрукты, ягоды, творог, протеиновый коктейль.
С помощью таких простых способов, жизнь изменится в лучшую сторону и результаты этого не заставят долго ждать.
Попробуйте начать с малого.
https://fitlifestyle357.ru/ - онлайн тренировки для жиросжигания
Больше полезного в нашей группе ВКонтакте - https://vk.com/fitlifestyle357
#зож #здоровыйобразжизни #диетадляпохудения #тренировкидома #тренировкидляпохудения #похудение #здоровьеженщины