Порой кажется, что похудеть без жестких диет и изнуряющих физических нагрузок просто невозможно. Однако, дело здесь скорее не в сложности данной задачи, а в отсутствии достаточных знаний о способах ее решения.
Правило первое и самое главное - разобраться, откуда берутся лишние килограммы.
Важно понимать, что любая пища обладает калорийностью и все, что съедено за день в организме превращается в энергию. Если упростить для наглядности, то ситуацию можно представить следующим образом:
1. Одна часть энергии, полученная из пищи, расходуется на поддержание жизненных функций организма (дыхание, обмен веществ и т.д.)
2. Другая часть энергии уходит на физическую активность (ходьба, спорт, домашние дела).
3. Оставшаяся энергия запасается организмом (тот самый лишний вес).
Задача при похудении – создать дефицит энергии, т.е. построить свою жизнь так, чтобы организму хватало энергии на поддержание жизненных функций организма, но слегка не хватало на физическую активность. В этом случае организм начнет использовать собственные ресурсы для их покрытия – пойдет процесс сжигания жира.
Правило второе - определить круг продуктов, потребление которых приводит к переизбытку калорий.
Необязательно убирать их совсем, эти продукты вносят маленькие радости в жизнь человека, но сократить их употребление обязательно нужно.
1. Сахар, конфеты, шоколад и прочие сладости. Содержат большое количество быстрых углеводов и, как следствие, много калорий. Потребление быстрых углеводов и резкие скачки глюкозы в крови вызывают привыкание, поэтому резко сокращать их потребление не стоит. Начать можно с постепенного уменьшения количества сахара, добавляемого в чай, стремясь в конечном итоге к чаю без сахара. Аналогично поступают и с остальными сладостями, медленно убавляя их долю в своем рационе питания. В результате, при соблюдении основных правил похудения, 1-2 конфеты в день не сможет повредить фигуре.
2. Фаст-фуд, полуфабрикаты, переработанная пища. Очень калорийная, жирная еда с сомнительным составом. Также постепенно, как и со сладким нужно снижать количество потребления таких продуктов. Пару раз в месяц позволить себе подобную еду можно, но в небольшом количестве.
3. Газированные напитки. Содержат очень много сахара. Поэтому являются источником «пустых калорий». По возможности - нужно избегать их употребления.
4. Выпечка (всевозможные булочки, печенье, торты и пирожные) – очень калорийная пища. Сначала стоит удостовериться, не испортит ли ее потребление весь результат за день.
Правило третье – ввести в свой рацион и полюбить ряд продуктов.
1. Овощи. Обладая низкой калорийностью, они медленно перевариваются, содержат витамины, микроэлементы, клетчатку, что снижает аппетит, помогает пище перевариваться. Однако, овощ овощу рознь, поэтому нужно уметь отличать калорийность картошки и огурца.
2. Крупы. В виде каш или гарниров. Крупы не относятся к низкокалорийным продуктам, однако, они содержат большое количество клетчатки и микроэлементов. Кроме того, крупы являются источником, так называемых, медленных углеводов и дольше сохраняют чувство сытости.
3. Потребление достаточного количества белковой пищи - очень важный момент при похудении. На переваривание и усвоение белка организм тратит энергии и времени в несколько раз больше, чем на обработку других групп продуктов. Кроме того белок – незаменимый строительный компонент для организма человека.
Правило четвертое – отказ от перекусов.
Лучше совсем. В крайнем случае, строго контролировать, чем перекусывать. Часто, невозможность похудеть кроется именно в перекусах, т.к. 3-4 печенья или бутерброд со сладким чаем в течение дня не заметен, а общая калорийность за день при этом сильно вырастает. Если невозможно полностью отказаться от перекуса, лучше делать это с помощью фруктов или овощей.
https://fitlifestyle357.ru/ - онлайн тренировки для жиросжигания
Больше полезного в нашей группе ВКонтакте - https://vk.com/fitlifestyle357
Правило пятое – не забывать про водный баланс.
Выражение «хочешь есть – попей воды» совсем не лишена смысла. Помимо благотворного влияния воды на организм, она способна заглушать чувство голода. Это свойство воды стоит использовать, когда хочется чего-нибудь перекусить.
Правило шестое – стараться последний приём пищи осуществлять за 2-3 часа до сна.
Ложиться спать с полным желудком не слишком полезно для пищеварительной системы, так как в горизонтальном положении может происходить заброс содержимого желудка в пищевод, от чего не редко ощущается изжога. Поэтому после еды гораздо полезнее немного походить или подвигаться.
Правило седьмое – «полезные привычки за столом»:
1. Использовать маленькие тарелки. Это психологический прием, который позволяет «обмануть» мозг, ведь полная тарелка воспринимается им как «много».
2. Есть медленно. Чувство насыщения приходит лишь спустя некоторое время после того, как человек начал есть. Поэтому потребляя пищу быстро, шансы переесть значительно увеличиваются.
3. Прекращать трапезу при наступлении чувства насыщения. Даже несмотря на то, что еще не все съедено.
Правило восьмое – физическая активность.
Часть энергии, полученной от съеденной пищи идет на поддержание процессов жизнедеятельности организма, а часть на его физическую активность. Все что останется – отложится в виде жира. Если на первую составляющую повлиять никак нельзя, то управлять своей физической активностью способен каждый. Нужно постараться максимально ее увеличить, начиная от простой ходьбы и заканчивая различными видами спорта и фитнеса.
Самое приятное, что такие правила легко становятся привычками, т.к. не требуют ничего сверхсложного или неприятного, потеря веса не сопровождается титаническими усилиями, нет риска срыва, а достигнутый результат сохраняется надолго.
https://fitlifestyle357.ru/ - онлайн тренировки для жиросжигания
Больше полезного в нашей группе ВКонтакте - https://vk.com/fitlifestyle357
#зож #здоровыйобразжизни #диетадляпохудения #тренировкидома #тренировкидляпохудения