Многие люди борятся с жиром на внутренней поверхности бедер. Хотя вы не можете избавиться от жира только из определенной части вашего тела, вы можете делать упражнения, чтобы построить мышцы в бедрах, чтобы они выглядели подтянутыми.
Вот вам несколько советов:
Соблюдайте чистую диету. Чтобы похудеть, вы должны получать большую часть своих калорий из низкокалорийных и богатых питательными веществами источников пищи. Обязательно включите такие продукты, как высококачественные белки (включая постное мясо и орехи), фрукты, овощи и сложные углеводы (включая хлеб из цельной пшеницы, бобовые и коричневый рис).
- Избегайте сильно обработанных продуктов, когда это возможно. К ним относятся некоторые замороженные продукты (включая замороженную пиццу) и готовые блюда (включая блюда из микроволновки). Эти продукты были обработаны, чтобы компенсировать питание, потерянное в процессе, необходимом для сохранения пищи.
- Выбирайте свежие продукты как можно чаще.
Ограничьте потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры менее полезны для вашего организма, чем ненасыщенные жиры, и обычно содержатся в животных источниках, таких как молочные продукты и мясо, а также гидрогенизированные масла. Многие из наших любимых десертов наполнены насыщенными жирами, поэтому обязательно ограничьте потребление сладостей.Пальмовое и кокосовое масла содержат наибольшее количество насыщенных жиров, но сливочное масло и животные жиры, такие как сало и шортенинг, также содержат значительное количество насыщенных жиров. Рыбий жир, при всех его здоровых омега-3 жирных кислотах, также содержит высокий процент насыщенных жиров, поэтому важно читать этикетки питания на продуктах, которые вы покупаете, и ограничивать размеры порций при употреблении продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
Важно отметить, что вы должны ограничивать, а не исключать насыщенные жиры из своего рациона. Случайные насыщенные жиры хороши, особенно если они предлагают другие преимущества для здоровья, такие как рыба или орехи.
Ешьте много нежирных молочных продуктов. Кальций помогает регулировать способ, которым жировые клетки хранят и расщепляют жир, в то время как обезжиренные молочные продукты (такие как молоко и йогурт) могут способствовать снижению веса. Особенно для женщин, которые особенно склонны к остеопорозу, крайне важно включить в свой рацион достаточное количество обезжиренных молочных продуктов.
- Выбирайте обезжиренные молочные продукты вместо цельных или нежирных молочных. Подумайте о двухпроцентном или однопроцентном молоке вместо цельного молока или обезжиренного молока. Нежирные молочные варианты часто лучше, чем обезжиренные молочные, которые обычно полны сахара.
- Включите в свой рацион больше молока, йогурта и творога. Эти молочные источники содержат меньше жира, чем большинство твердых сыров, сливок и масел.
- Любой человек в возрасте старше девяти лет должен потреблять примерно 3 чашки молочных продуктов в день. Дети в возрасте от двух до трех лет должны потреблять примерно 2 чашки молочных продуктов каждый день, в то время как дети в возрасте от четырех до восьми лет должны потреблять около 2,5 чашек молочных продуктов каждый день.
Как вам эта статья? Не забудьте подписаться = )
Хотите вторую часть?
#здоровье
#актуально
#фитнес
#красота