Фитнес-лента - это одна из лучших вещей для легкого увеличения нагрузки на мышцы. С ее помощью можно работать на все группы мышц. Эта лента обеспечивает наилучший контроль как основных мышц, так и стабилизаторов.
На самом деле упражнений очень много и можно брать абсолютно любые, главное правильно зафиксировать ленту и качественно делать повторения.
1. Сгибание рук на бицепс
Зафиксируйте ленту ногами (наступите на нее), ноги поставьте на ширине плеч, сгибайте и разгибайте руки в локтях. Если получается довольно легко, натяните сильнее ленту, или возьмите маленькие гантели.
2. Разгибание рук на трицепс
Также зафиксируйте ленту как в прошлом упражнении, но руками возьмитесь в одной точке за головой и сгибайте и разгибайте руки в локтях.
3. Подъем рук перед собой для плеч
Зафиксируйте ленту в ногах как в прошлом упражнении, возьмите ленту руками на ширине плеч, поднимайте прямые руки перед собой.
4. Разведение рук для плеч
Исходное положение как в прошлом упражнении, но руки поднимать нужно в стороны.
5. Приседание + Отведение ноги в сторону
Наденьте ленту на ноги в районе чуть выше щиколоток. Сделайте одно приседание, выпрямитесь и отведите прямую ногу в сторону.
6. Боковой выпад
Наденьте ленту как в прошлом упражнении. Сделайте выпад в сторону.
Это совсем немного упражнений, но они приведут в тонус мышцы ног и рук. Вы можете сами придумывать упражнения, но перед этим лучше посмотреть их в интернете, потому что может быть такое, что некоторые упражнения делать нельзя т.к. они травмоопасны.
Желаю удачи и хороших тренировок!