Для того, чтобы держать организм в форме и укреплять все группы мышц сразу нужно делать кардио тренировки. Они не дают организму расслабляться и лучше всего тренируют сердечно-сосудистую систему человека.Включать в расписание тренировок кардио очень важно. Данные упражнения можно выполнять и в зале и на улице. Обязательно выберите правильную обувь для комфортной и безболезненной тренировки.
Перед тренировкой обязательно разомнитесь. Особенно хорошо следует размять ноги и стопы. Даже пальцы на ногах следует разминать, ведь на них есть точки, отвечающие за нормальную работу внутренних органов и при должной разминке вы будете чувствовать не только порядок в мышцах, но и во всем организме.
1. Бег с высоко понятыми коленями
Данное упражнение можно выполнять как на месте, так и в движении вперед.
Суть упражнения в том, чтобы как можно выше поднимать колени.
Бег на протяжении 1,5 минуты и перерыв минуту - это считается один подход. Количество подходов определяете вы, но лучше сделать 2-3 и не истощать организм.
2. Берпи
Техника выполнения: Исходное положение: следует присесть и поставить руки на пол. Отпрыгнуть ногами назад, перейди на мгновение в планку на выпрямленных руках. Вернуть ноги в исходное положение и выпрыгнуть из него вверх. Во время прыжка поднять руки вверх. Для усложнения задания, можно добавить отжим от пола после планки.
Оптимальное количество повторений - 15-20. Если чувствуете, что можете еще, делайте больше.
3. Скакалка
Прыгать нужно в течении 1,5 минуты, потом минута перерыв и опять прыжки, но уже 2 минуты. Если чувствуете, что можете еще, поставьте перед последней двухминуткой еще один подход по 1,5 минуты.
4. Выпады
Выпады нужно делать качественно, медленно и глубоко. Лучше выбрать для себя оптимальное количество повторений, но стабильное для новичков это 20.
и какое же кардио без хорошей пробежки..
5. Бег
Каждый дистанцию отмеряет сам, но в пределах 2 км нужно пробегать. Главное - это не переусердствовать.
Всем удачи и хороших тренировок!
