Представьте, что вы приходите с работы домой, а там полный бардак и муж на диване у телевизора. Ваши слова: "Вместо того, чтобы валятся на диване, мог бы пропылесосить хотя бы, никакого от тебя толку нет".
А теперь другой вариант из ряда фантастики - вы садитесь рядом с мужем, с уставшим видом проводите по волосам и глядя ему в глаза говорите: " Я так расстроилась, когда увидела этот беспорядок, я чувствую себя разбитой. Мне очень неприятно приходить в такой дом, тем более сил на уборку у меня вообще нет." После этих слов драматично падаете на диван рядом с супругом.
Как вы думаете, какие слова по эффекту выйдут на финишную прямую.
А теперь метод, который работает абсолютно со всеми и везде - в семье, на работе, в обществе.
Одна из самых эффективных и действенных техник проговаривания своих чувств – это метод "Я-высказывания", позволяющая вовремя и конструктивно выразить свои чувства и обозначить психологические границы. Вы честно, спокойно и уверенно говорите партнёру о том, что вас не устраивает или не нравится в такой форме:
Факты. Когда ты говоришь/делаешь ... (максимально объективно описываете ситуацию, которая вызывает у вас эмоциональный дискомфорт);
Чувства. Я чувствую... (называете эмоцию или чувство);
Мысли. Потому что я думаю/мне важно ... (объясняете партнёру в связи с чем у вас возникает такая эмоция);
Желания. Я хочу... (далее говорите о том, что вы хотите от партнёра);
Последствия. И тогда... (описываете последствия, если партнёр согласится на ваши условия).
Например:
«Когда ты кричишь на меня, я обижаюсь, потому что для меня важно взаимоуважение в отношениях. Я хочу, чтобы ты перестал кричать и разговаривал со мной спокойно, тогда мы сможем продолжить этот разговор»
Таким образом, вы не подавляете свои эмоции, а обозначаете их, даёте им выход в конструктивной форме. В то же время вы не обижает партнёра, потому, что не задеваете и не оскорбляете его в этот момент (например, «ты меня бесишь!»).
Вы говорите о себе, и тогда партнёр понимает, что это не он(она) какой-то неправильный, а что это вы как-то реагируете на то что он(она) сделал/сказал, что способствует дальнейшему конструктивному диалогу.
Так же важно проговаривать эти фразы насколько можно спокойно и уверенно, не импульсивно. Хотя, в некоторых случаях, помогает проявление эмоций через невербалику (то есть, если вы чувствуете злость, можно нахмурить брови, или как-то ещё дать понять своему партнёру, что вы испытываете именно эту эмоцию).
Попробуйте хоть раз, хотя бы ради эксперимента, вы удивитесь насколько это эффективно.