Эксперты по сну советуют нам встать и заняться чем-то другим
Вряд ли найдется человек, у которого хотя бы раз в жизни не было проблем со сном. Те, кто почти привык просыпаться в полночь, знают, как больно поддерживать нормальный ритм жизни, если ночной отдых нарушен.
Мы также знаем, что пробуждение в три часа ночи имеет очень логичное объяснение. Но как легче всего заснуть, если это случилось?
Проконсультируемся со специалистами, которые дадут нам самые полезные советы по этому поводу и напомнят нам, что хорошо бы сначала выявить причины пробуждения — от повышенного уровня стресса через необходимость посещения туалета до храпа нашего партнера
Глубокое дыхание
Первый ключевой совет, когда мы просыпаемся посреди ночи, — не смотреть на телефон, чтобы проверить, который сейчас час. Это верный способ проснуться еще больше. Вместо этого мы должны попробовать глубокое диафрагмальное дыхание и сказать себе, что даже если мы не заснем сразу, мы используем это время, чтобы расслабиться. Это снимает стресс от пробуждения.
Правило 20 минут
Если прошло более 20 минут, а мы все еще не заснули, специалисты по сну советуют нам встать и заняться чем-нибудь другим. Например, открыть окно и сделать глубокий вдох, сделать глоток воды или пройтись по комнате несколько минут. После мы можем попытаться снова лечь спать.
Нет синего света
Не устанем повторять, что свет от экранов электронных устройств — верный способ снизить выработку мелатонина — гормона сна.