Читать, что такое ИСБ
Нам тут прислали мини-тренажеры от SwordMarket, и пока мы баловались всем офисом, заодно засняли коротенький обзор на то, что под руку попалось.
Зачем фехтовальщику надо уделять особое внимание укреплению кисти, думаю, объяснять не надо. В любом случае — вот текст, где исчерпывающе раскрыты причины, следствия и нюансы. Приведу выдержки из него:
"Основной принцип действия тренажера — имитация нагрузок, схожих с усилием удержания лезвия клинка в момент соударения в плоскости удара. Фехтовальные действия затупленными клинками в ряде направлений, таких как ИСБ, Хема, а также рубка мишеней шашкой — требуют значительного навыка жесткой постановки запястья в момент соударения и удержания клинка в такой момент от опрокидывания на плоскость.
[...] Неподготовленная рука при таких нагрузках может быть травмирована, и даже у опытного бойца при недовороте лезвия в момент сильного соударения может произойти самообезоруживание, либо потеря времени на восстановление надежного хвата после кратковременной вибрационной контузии. [...]Таким образом можно натренировать жесткую фиксацию запястья одновременно с сильным хватом, даже в таких положениях руки, которые используются для защитных движений оружием в крайних ситуациях, когда защищаться от тяжелого удара приходится близко к телу, подставляя переднюю кромку под мощное силовое воздействие.
[...] Упражнения данного типа являются специальной физической подготовкой, то есть заставляют работать мышцы в определенном целевом сочетании друг с другом, выполняя скоординированное усилие, не характерное в быту. Можно сравнить такой навык отчасти с катанием на коньках, где стопа сохраняет устойчивое положение на полозьях коньков, увеличивая нагрузку на мышцы голени и всего тела. В быту такой навык не встречается, поэтому без подготовки у большинства людей удержание подобного равновесия вызывает дискомфорт.
[...] Мини-тренажеры для отжимания дают возможность быстрее сформировать координационно-силовую настройку мышц, укрепить связки запястья новичкам, и поддерживать себя в форме в условиях отсутствия зала уже более опытным бойцам."
В видео нет озвучки, снимали наживую, без цели понтануться физподготовкой (да и было бы чем). Можно наглядно оценить, какие снаряды даются тяжелее для освоения и выполнения. Но я на всякий случай продублирую степень сложности упора по нарастающей.
1. Гири, гантели
2. Рамки (упоры, колодки)
3. Гимнастические кольца
Важно следить за тем, чтоб при выполнении тело и ноги образовывали ровную линию, а плечи были строго над кистями. Иначе на балансирующих снарядах велика вероятность разбить нос.
Чтоб ослабить нагрузку, можно встать в упор лежа на коленях.
Повышения же сложности можно достичь, например, оставляя один снаряд вместо двух (одна гиря, одна двуручная колодка, одно кольцо и т.д.), а также добавляя к статике (упор лёжа) отжимания, упор лежа боком, "уголок" с постановкой снарядов на возвышения, упор стоя, отжимания в упоре стоя и т.д. — на что хватит фантазии и координации.
Близкий эффект дают старые-добрые стойка на кулаках и упражнения на брусьях, но применительно к оружейным единоборствам конечно лучше подойдёт то, что стимулирует хватательную функцию, притом обладая схожим с рукоятью / древком диаметром.
Что касается упора на мечах — этот недавно прогремевший челлендж, по моему мнению, годится только для тик-тока. Меч, используемый не по назначению, становится очень капризным снарядом, пытаться делать такое на постоянной основе — нерационально (можно сломать или погнуть) и субъективно (плоские в сечении гарда и яблоко сильно облегчают задачу). Плюс разные мечи могут дать перекос плечевого пояса и вообще.
Ну а возвращаясь к специальным рамкам-колодкам — хорошая штука, берите на вооружение. Не слишком легко, не сверхсложно, золотая середина в своём жанре.
#фехтование #паладин #тренировка #упражнение #исб #методика