Найти тему
ВСД с улыбкой!

Техника seven eleven при тревоге и панических атаках

Какие ассоциации возникают у вас, когда слышите это сочетание? Мои первые - продуктовый магазин в Таиланде, где мы покупали вкусные молочные продукты и перекусы во время нашего отпуска).

Но речь сегодня, конечно, не о нем, а о дыхании 7:11 (ведь именно так переводится фраза "seven eleven".

С этой техникой я познакомилась в 2015 году, когда впервые обратилась к психотерапевту, поняв, что внезапные приступы страха и тревоги, есть не что иное - как паническо-тревожное расстройство.

Для снятия приступа панической атаки врач мне рекомендовал делать это дыхательное упражнение. На счет "7" необходимо делать вдох, на счет "11" - выдох. Для большей эффективности специалист посоветовал отбивать ритм пальцем.

С тех пор прошло много лет, я перепробовала много других дыхательных техник, но эффективнее для себя все-таки не нашла. Поэтому сейчас крайне рекомендую его на консультациях своим клиентам.

В чем же его великая сила?

Во-первых, сосредотачиваясь на дыхании (особенно производя подсчет и совершая постукивания), вы перестаете крутить в голове мысли, которые усиливают вашу тревогу, а соответственно, увеличивают продолжительность панической атаки.

Во-вторых, вы показываете своему организму, что не нужно куда-то бежать (а именно это он пытается сделать во время панической атаки, ведь включается механизм "бей или беги") и даете понять, что опасности нет.

В-третьих, вы выравниваете уровень кислорода и углекислого газа в организме. Человек в тревоге склонен к поверхностному (грудному дыханию), из-за чего, в организм поступает больше кислорода, чем ему необходимо. Возникшая гипервентиляция может сопровождаться головокружением, туманом в голове. Это не опасно для организма, но может еще больше напугать человека.

В-четвертых, во время этого упражнения активизируется работа парасимпатической нервной системы, которая отвечает за спокойствие и восстановление сил организма.

Дышать так можно в течение 5-ти минут или до прохождения проявлений панической атаки.

Гораздо большим эффектом техника "7:11" обладает, если делать ее регулярно для профилактики тревожности и приступов паники. Таким образом, у вас сформируется навык и во время повышенной тревоги, будет автоматически включаться такое дыхание, что не допустит развития приступа панической атаки.

Поделитесь, практикуете ли такое дыхание? Или, может быть, делаете какие-то другие практики?