Если вы уже организовали #кето питание, то вы обратили внимание, что ваша еда выглядит немного иначе, чем раньше. Приготовить #кето завтрак и сытный ужин можно множеством способов. А вот обеды, которые, как правило, проходят вне дома, сбивают нас с толку и вызывают некоторые сложности.
Мы подготовили гид по кето обедам, который легко приготовить и взять с собой на работу, учебу или пикник.
Общая формула кето обеда:
Хороший #кето-ланч состоит из нескольких ключевых элементов: овощей, жиров, белков и, при желании, десерта.
- овощи
Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым и помогает поддерживать пищеварение в порядке.
- полезные жиры
Здоровые жиры являются краеугольным камнем кето-диеты. Фактически, ваше тело использует жиры для выработки кетонов, источника топлива для вашего тела, когда вы ограничиваете углеводы.
- белок
Белок является строительным материалом для организма.
- десерт
Небольшое количество чистого #кетодесерт после еды может помочь справиться с тягой к сладкому, избегая при этом продуктов, которые не входят в ваши планы. Мы рекомендуем использовать дружественный для кето натуральный #сахарозаменитель Lakanto, который назван продуктом года по версии Ketogenic Awards.
5 кето-идей для обеда:
Гранд- салат
За основу берем вашу любимую зелень и большую салатницу. Посмотрите, что подходящего есть в холодильнике. Вот некоторые идеи:
- Индейка, авокадо и голубой сыр
- Курица, отварные яйца, помидоры и орехи
- Говядина, сельдерей и грибы
Мясная закуска
Устройте себе мини-праздник. Положите свои любимые кето мясные деликатесы, сыры, крекеры из миндальной или кукурузной муки и даже несколько кусочков шоколада в коробку для тортов #бенто или контейнер для ланча. Уверяем, вы будете с нетерпением ждать свой обед.
Кето роллы
Выберите свои любимые мясные блюда, сыры, тонко нашинкуйте овощи, добавьте соус и сверните все в сытный обед.
Наш фаворит — бекон, листья салата, руколла и помидоры,немного сальсы, завернутые в ломтик индейки и чеддера.
Мексиканский вариант или тако-боул.
Приготовьте тако. Обжарьте лук и фарш из говядины до готовности. Добавляем мелко нарезанную петрушку, сыр, оливки, помидоры или авокадо. Не забудьте взять с собой лепешки из кукурузной муки или кукурузные чипсы.
Креативные яйца
Вариации фаршированных яйц прекрасно подойдут для пикника или обеда в офисе. Сваренные вкрутую яичные желтки можно сочетать:
- кето-майонезом
- горчицей
- авокадо
- карамелизованным луком
- бекон
- лосось
Приятного аппетита!
#кето #кеторецепты #lchf