ДЫХАНИЕ – основа спокойствия, в связи с высоким спросом на разборы по тревоге, сегодня рассмотрим несколько простых, но эффективных упражнений.
👉🏻поделитесь в комментариях теми приемами, которые помогают вам
Дыхание – самый важный процесс против паники и сковывания тела страхами. При стрессе сбивается дыхательный ритм, затем в теле возникают соматические реакции и зажимы. В этот момент очень важно дыхание для снятия напряжения, стресса и страха. Где мысли, там и процессы.
Практика 1
2 капли эфирного масла лаванды растереть в ладонях, далее, как маску ладони приложить к лицу и выполнять дыхательную практику. К примеру, вдох-задержка-выдох по кругу на счет 3 или 5.
Время выполнения практики – минимум пять минут.
Практика 2. Перед сном
Требуется занять удобное положение сидя, поднести к носу правую руку или левую, если вы левша. Затем закрыть большим пальцем левую ноздрю и медленно глубоко вдохнуть правой ноздрей. Далее переместить палец к правой ноздре и закрыть ее, сделать медленный выдох через левую ноздрю.
Продолжать чередовать вдохи и выдохи, закрывая ноздри по очереди. В результате тело приятно завибрирует и станет тепло.
Время выполнения: десять-пятнадцать минут.
Практика 3. Дыхание по треугольнику
В этом упражнении цикл дыхания разделяется на 3 этапа: вдох-задержка-выдох, далее нужно многократно повторять цикл. Рекомендуется использовать одинаковую длительность этапов, кратную количеству стуков сердца: шесть ударов на вдох, шесть – задержка, шесть – выдох. Если данное количество дается легко, то можно увеличить длительность этапов до восьми, десяти или двенадцати сердечных ударов.
Если же трудно, то цикл можно начать с четырех ударов. Если в помещении есть большие настольные или настенные часы, то за единицу отсчета можно взять один «тик-так», который обычно равен 1 секунде.
Продолжительность одного этапа цикла – четыре, шесть или восемь и так далее «тик-таков». Исходное положение стоя или лежа. Дышать нужно достаточно свободно, спокойно, без напряжения. Вдох выполняется следующим образом: заполнение воздухом низа живота, далее средней части, потом верха груди до отказа.
Выдыхать в обратном направлении: верх-середина-низ.
Выполняя практику, при помощи «внутреннего взора» или «луча внимания» необходимо мысленное послание потоков энергии из легких во все органы и системы тела, включая и больные органы для их исцеления. Можно дышать через пораженные болезнью органы, представляя себе, что воздух входит и выходит через орган.
Если практика выполняется перед сном, то сны будут красочными и цветными. Также практику можно делать при ходьбе, в этом случае продолжительность этапа нужно регулировать количеством шагов. Число дыхательных циклов по треугольнику – пять-десять за 1 раз, чтобы от избытка кислорода не закружилась голова.
На сайте оказываю бережную помощь в любой ситуации, оплата по сердцу.