Помню те далёкие времена, когда чуть ли не за каждые лишние 5 г жиров или калорий мне хотелось разбить себя об стену за свою паршивость и неидеальность. Сейчас я понимаю, что вина была явно лишней и что с ней пришлось столкнулся далеко не только мне.
Держи простую практику на устранение чувства вины за свои переедания или любые другие ситуации, где ты испытываешь вину.
Не смотря на кажущуюся простоту или банальность, отнесись к практике серьёзно. Чем выше будет твоя сосредоточенность и глубина ощущений, тем лучше результат. Практика практикой, но от практикующего зависит не мало.
Итак, практика👇🏼
1. Садитесь в удобном месте, закрываете глаза.
2. Спокойно дышим, наблюдаем за телом и расслабляемся. Особенно важно, если до этого вы не занимались медитативными практиками или мысли в вашей голове бегают как туча тараканов.
3. Вспоминаете последний случай, когда вы винили себя, чувствовали, что это как-то так не должно быть, я кривой-косой и неправильный и т.п. Главное зацепить вниманием ощущение вины.
4. Кладёте обе ладони себе на центр груди. Обращаетесь к себе самому и говорите, с чувством и погружением в слова:
Я разрешаю себе есть все что угодно.
Я даю этому место внутри себя.
Какой бы еда ни была полезной или вредной, мне можно.
Для меня это нормально.
Я выбираю наслаждаться едой и получать от неё удовольствие.
Я достоин! Мне можно!
Если появится желание, можете повторить это ещё раз или два.
Если же пойдут телесные реакции вроде слёз, мурашек или прочего - принимаем их, даём место и проживаем.
Если эта практика помогла тебе, напиши мне об этом. Так я пойму что продолжать эту рубрику стоит)