1 Увеличить количество приëмов пищи
Врачи говорят, что количество приëмов пищи для набора мышечной массы должно быть не менее 5 раз в день. В списке рекомендуемых продуктов находится рис, геркулес, гречка, морепродукты, овощи, яйца, горох, творог и др.
2 Тренировки
Правильные тренировки очень важны для набора мышечной массы. Многое зависит от того, как вы до этого тренировались и готов ли ваш организм к интенсивному увеличению массы тела.
Список упражнений для тренировки:
3 Режим сна
Во время сна все силы организма направлены на восстановление энергии. Поэтому для спортсменов нормальная продолжительность сна должна составлять 10-12 часов. За это время энергия восстановится и появятся силы идти на тренировку. Но если спать всего по 6-7 часов, то начнутся процессы разрушения мышечной массы + падает уровень тестостерона в крови. Совершенно очевидно, что без хорошего сна нет смысла рассчитывать на хорошие результаты.
4 Казеин перед сном
Казеиновый белок медленно усваивается , по сравнению с сывороточным и растительным белком, к тому-же он дольше держит аминокислоты в мышцах. Это значит, что казеиновый белок на протяжении всего сна усваивался и наращивал мышцы. Казеиновый белок содержится в твороге и греческом йогурте.
Итог
В итоге, если соблюдать все описанные мной правила, то вы уде в скором времени заметите результат.