Всем привет! Сегодня поделюсь с вами эффективным комплексом, всего лишь с одной гирей, который полностью прокачает ваше тело.
Комплекс состоит всего из трех простых упражнений, таких как:
- Толчок одной рукой
- Махи гирей
- Гоблет приседания
Этот комплекс проработает выносливость всего тела и для этого вам понадобится гиря среднего веса, например 24кг.
Комплекс в основном направлен на нижнюю часть тела, но так же затрагивает плечевой пояс.
Из чего состоит комплекс
1. Толчки гири одной рукой
Выполняете 10 повторений на каждую руку, без отдыха. В общем 20 повторений.
2. Махи гирей
Выполняете 7 махов двумя руками над головой.,
3. Гоблет приседания
Выполняете 5 приседаний держа гирю перед собой.
Весь комплекс выполняется без перерыва, а именно:
- 20 толчков;
- 10 махов;
- 5 приседаний.
Это будет один круг. Отдыха между кругами от 1 до 3 минут.
Если сможете осилить 5 таких кругов, то уровень вашей физической подготовки очень достойный.
Мой рекорд 7 кругов, с гирей 24 кг.
Спасибо всем кто прочитал эту статью, буду рад если вы подпишитесь на канал и поставьте лайк. Пишите своё мнение в комментариях, задавайте вопросы, на всё отвечу. Удачи!