Мышцы растут тогда, когда вы нагружаете их с помощью физической активности и едите белковую пищу, доставляя в организм строительный материал. Безусловно, регулярные занятия спортом помогут привести себя в порядок, но без правильных продуктов в рационе прогресс быстро сойдёт на «нет». Из каких продуктов можно получить белок?
Полезные высокобелковые продукты (указано количество гр белка на 100 гр продукта):
— Яйца, 13 гр + лейцин (аминокислота, необходимая для формирования и развития мышц)
— Лосось, 19 гр + 2 гр омега-3 (способствуют росту мышц во время упражнений)
— Куриная грудка, 31 гр (благодаря высокому содержанию белка является одним из главных продуктов для набора мышечной массы);
— Тунец, 29 гр + витамин A, B12, В6 и ниацин (важны для здоровья, энергии и выполнения упражнений)
— Постная говядина, 22 гр
Безусловно, для гармоничного набора мышечной массы и нормального функционирования организма важно рассчитать свою норму белка и придерживаться индивидуальных показателей.
Если белка будет слишком мало, мышцы не будут расти, если слишком много, он не будет усваиваться. Как и во всех вопросах, связанных со здоровьем и нашим организмом, норма для каждого отдельного человека индивидуальна.