Если вы твердо решили взять себя в руки и сесть на диету, то очень скоро столкнетесь с соблазнами. Они возникают повсюду: на работе, дома, в гостях, в магазине. Как не съесть шоколадку и не купить очередную булочку? У нас есть на этот счет несколько рекомендаций.
Найдите полезные альтернативы любимым вредным продуктам
Любой вредный продукт, даже если это торт, можно заменить на менее вредную альтернативу. Например, испечь кексы из гречневой муки с сахарозаменителем и какао. Это будет не менее вкусно, но в несколько раз полезнее.
Экспериментируйте – и вы точно найдете варианты для себя. Возможно, ПП-кулинария даже станет вашим увлечением.
Назначьте дни, когда себя можно побаловать
Если вы совсем не можете обходиться без вредностей, не стоит всю жизнь жить на жесткой диете. Разрешите себе вкусные вещи, но только в определенное время – например, в воскресенье до обеда.
Всю неделю вы будете есть здоровую и полезную еду без лишних калорий, а в воскресенье со спокойной душой отведаете любимое пирожное. На вес и фигуру это не повлияет, а психологическое состояние будет в норме.
Только не обманывайте себя и честно подходите к этому вопросу. Если вы будете позволять себе вредные вкусности каждый день (пусть и до обеда), то точно не увидите в зеркале то отражение, о котором мечтаете.
Создайте искусственное социальное давление, чтобы не срываться
Если вы держите вес или худеете, попробуйте использовать механизм социального давления. Тут могут быть разные варианты. Например, можно заключить следующий договор с коллегой: если при нем вы съедаете что-то вредное, то делаете некоторую часть его работы. С друзьями можно поспорить даже на деньги – если вы поправитесь или не сбросите вес, то будете должны им кругленькую сумму.
Еще один вариант социального давления заключается в том, чтобы озвучить свои цели в социальных сетях. Например, вы весите 70 кг, а хотите, чтобы вес был 60 кг. Можно поставить эту цель публично – тогда внимание подписчиков не даст вам сорваться.
Используя такой способ, заранее подумайте, насколько он для вас эффективен. Если вы знаете, что в случае проигрыша друзья все равно не потребуют долг, это бессмысленно. Создавайте реальное социальное давление – и только тогда оно сработает.
Радуйте себя другими вещами: наполняйтесь эмоциями, а не едой
Для многих людей, которые очень любят всякие вкусности, еда является заменой остальных эмоций. Когда жизнь скучная, однообразная и сопровождается фоновой тревожностью, кусочек торта на время приносит облегчение. Вот почему так важно наполнять свое существование разными эмоциями:
- знакомиться с новыми людьми;
- ходить в интересные незнакомые места;
- заниматься спортом и другой физической активностью;
- читать увлекательные книги и слушать музыку;
- взаимодействовать с животными;
- пробовать себя в творчестве: рисовать, петь, варить свечи и вышивать;
- делать массаж и спа-процедуры и т.д.
Есть сотни занятий, с помощью которых даже однообразная жизнь формата «дом-работа» превратится в интересное приключение. И в таком случае еда отойдет на второй план. Она станет только средством для существования, а не объектом вашего постоянного внимания.
Визуализируйте цель: поймите, ради чего стараетесь
Часто мы не можем избежать соблазнов, когда плохо представляем себе свою цель. Подумайте, чего вы хотите, когда мечтаете об определенной фигуре. Возможно, это внимание противоположного пола, хорошее самочувствие, возможность надеть любимое платье или что-то еще.
Детально обрисуйте себе свою цель, составьте доску визуализации (карту желания), найдите примеры для вдохновения – сделайте идею объемной и понятной для вашего мозга. И тогда вы легче сможете преодолевать соблазны – естественная мотивация сработает сама по себе.
Каждый день ведите дневник с анализом своего состояния
Ведение личного дневника выполняет сразу несколько функций. Это в какой-то степени психологическая поддержка (легкий вариант терапии), а также возможность структурировать свои мысли, взглянуть на себя со стороны. Описывая свои эмоции, желания, опасения и страхи, вы лучше понимаете истинные мотивы собственного поведения. И это очень хорошее упражнение для тех, кто хочет держать себя в руках и эффективно избегать соблазнов.
Если подпишетесь на наш канал, то будете каждый день узнавать что-то новое и полезное о красоте и здоровье!