Все мы разные. У нас разные предпочтения и интересы. Все мы предпочитаем разную еду, любим носить разную одежду, выбираем для себя разную работу и по-разному проводим часы отдыха.
Конечно же, тренировки тоже бывают разнообразными. Каждый сам для себя выбирает, как тренировать и воспитывать свое тело.
Кто-то работает с весом собственного тела и использует резиновые петли, кто-то добавляет небольшие отягощения в свой тренинг вроде гирь или гантель, а кто-то любит поднимать тяжелые штанги или какие-то нестандартные тяжести. У любого вида физического тренинга есть общее начало – база!
Даже если человек предпочитает силовому тренингу разные локомоции (бег, велосипед, плавание), он все равно будет выполнять физические упражнения, которые призваны укрепить его тело. Может ли бегун только бегать и за счет этого улучшать свои возможности? Скорее частный случай, чем правило, потому что в большинстве случаев бегать сможет, а вот показатели будут расти все медленней. При этом, риск получить травму с повышением тренировочных нагрузок в беге будут увеличиваться. Суть в том, что для улучшения своих возможностей в любом случае ему потребуется использование физических упражнений. Во многих случаях будет достаточно упражнений с весом собственного тела и с резиной, но если цели стоят достаточно высокие, то и гири со штангой не повредят для повышения локальной выносливости и даже силовых показателей. Если вы занимаетесь спринтерскими забегами, то штанга вам обязательно пригодится, но начнете строить свой базис вы с прыжков разножек, которые будете выполнять с весом собственного тела.
Чтобы прогрессировать в жиме штанги лежа, важно начать именно с отжиманий, чтобы укрепить мышцы и связки, подготовить свое тело к работе с тяжелой штангой. На первых порах это будет давать очень хорошие результаты. В среднем, если мужчина может чисто отжаться 50 раз от пол при собственном весе порядка 70-80 кг, то он сможет пожать штангу весом 90-100 кг. Безусловно, ему нужно будет показать технику жима и сделать пару тренировок с меньшим весом, чтобы настроить работу нервной системы и её взаимодействие с мускулатурой, но силы мышц ему вполне хватит.
Работа с гирей будет прекрасным подспорьем для атлетов и спортсменов разных видов, начиная от единоборств и заканчивая тяжелоатлетами и пауэрлифтерами, но и здесь для начала неплохо научиться работать с весом собственного тела. В большинстве случаев, если атлет может чисто отжаться в стойке на руках у стены 12 – 15 раз, он спокойно будет поднимать над собой гирю весом 24 кг, а реже и 32 кг, в зависимости от индивидуальных возможностей самого атлета.
Примеров приводить можно довольно много, но я говорю о том, что есть общая база – это работа с весом собственного тела. Эта база открывает нам первоначальные возможности, дает возможность выбора в перспективе.
Можно построить хорошую базу с весом собственного тела и двинуться дальше. Добавить несколько отягощений для уличных тренировок или попробовать себя в “железной игре”. В любом случае, будет возможность добиться более высоких результатов и свести травматизм к минимуму.
Я довольно хорошо изучил работу с весом собственного тела и с разнообразным “железом”. Тренировал и тренирую людей с разными интересами и приоритетами. Неоднократно сталкивался с той ситуацией, когда человек не может начать выжимать штангу до тех пор, пока не научится отжиматься от пола, либо не может освоить работу с гирей, пока не научится прыгать , отжиматься в стойке на руках и подтягиваться. Зато после освоения базы с весом собственного тела ты видишь совсем другие результаты.
В общем, не нужно спешить. Если вы думаете, с чего бы начать, то начните с упражнений с весом собственного тела, а потому уже двигайтесь дальше.
50 Отжиманий, 20 подтягиваний, 50 выпрыгиваний, 50 складок на полу, 50 прыжковых разножек и хотя бы по 2 минуты в разных планках – попробуйте добраться до этих цифр, а потом уже хватайтесь за “железо”. Увидите, что с такой базой “железо” легко поддастся вам, да и не только оно. Ваши возможности в выборе физической активности существенно расширятся.
