Мы говорим про живот, почему он растет и как от него избавиться?
Почему растет живот и как с этим бороться? поговорим об этом.
Всё больше проходя по улице, мы видим полноватых людей. С каждым годом такая тенденция увеличивается. Почему так происходит?
Хм, давайте разбираться вместе.
1. Предрасположенность к набору веса. Если в твоей семье есть полные люди, бабушки и дедушки, мама и папа, то чему тут удивляться? Значит склонен(на) набрать лишние килограммы и ты. Да, к сожалению такую предрасположенность не вылечить и не исправить.
2. Погрешность в рационе питания. Сколько раз мы перекусываем всухомятку за день? А переедания или поздний ужин перед сном?
Не говоря уже о столь разнообразном гастрономическом выборе не совсем полезной еды...пицца, бургеры, шаурма, жаренный стейк. От представлений аж слюни текут
3. Недостаточная физическая нагрузка. Особенно в период недавней пандемии, когда многие работали дистанционно. Сколько шагов прошли по квартире за день? Уверены, путь был от компьютера до холодильника.
Ведь если не тратить калории физической активностью, то они будут скапливаться в подкожном виде.
4. Нарушение осанки. К сожалению, из-за искривлений позвоночного столба, нагрузка на мышцы спины распределяется неравномерно и происходит смещение брюшной полости вперед. Не сильно радужная перспектива да? Выпрями спину прямо сейчас...
5. Пагубные привычки. Давайте по пиву или чего покрепче после работы? Вот еще одна причина появления "подушки безопасности" внизу живота. Алкоголь очень калориен и способствует набору лишнего веса. Не говоря уже о том, что чрезмерное употребление таких напитков вредно для здоровья. К тому же - выпил? нужно закусить. И чаще всего не совсем полезной едой. Привет пару лишних кг.
6. Регулярный стресс...стоит ли добавлять что-то к этому? Каждый из нас изо дня в день подвержен ему. Недосып, стресс, плохой эмоциональный настрой - всё это способствует появлению неприглядного животика. Потому что, как правило своё плохое самочувствие или проблемы мы заедаем такой вкусной, привкусной едой. После того, как покушали и море по колено да? И проблемы - не проблемы, и настроение улучшилось. Шикарно...
Чем же нам так не угодил лишний вес и почему мы так хотим донести до тебя эту проблему? Подумаешь живот, кому-то даже очень идет...и вообще я никогда не был худым, чего пристали то?
Некоторые даже горды своим весом и животом. Мы тебе скажем, в корне ты не прав.
Лишний вес опасен и способствует развитию множества заболеваний. Мы их любезно перечислим, в целях напугать тебя.
1. Инсульт или инфаркт - подумаешь ёкнет где-то, да отпустит
2. Тромбообразование - вообще ерунда, отрыв мне не грозит
3. Варикоз вен - кому какое дело до мои вен?
4. Сахарный диабет - да, я и сладкое то не ем почти
Все эти страшные заболевания вокруг да около, ближе чем ты думаешь дорогой друг или подруга. Задумайся сейчас, пока не поздно.
Как же справиться с лишний весом и его набором? Если возникла эта мысль в голове, то мы поможем тебе.
1. Пересмотри свой рацион питания. В 80% случаев поможет остановить вес.
-Завтрак самая важная часть дня, должно быть много углеводов.
-На ужин мясо и овощи - прекрасное сочетание
-За 3 часа до сна не есть
-Кушать часто, но небольшими порциями
-Избавиться от вредных продуктов (пышки, булки, шарума, бургеры, пиццы и сладости) - никто не говорит, что кушать их нельзя, но ограничить себя можно.
2. Добавить физической нагрузки. Да-да, придется оторвать ягодицы от дивана. Не обязательно бегать, скакать и прыгать. Простая прогулка пешком жжет калории. В идеале не менее 8000 шагов в день - 5 км. Пройдитесь до работы пешком или вечером погуляйте подольше с собакой (и не важно, что у тебя нет собаки).
2.1. Добавь кардио нагрузки. Ну а если ты готов больше, чем на прогулки, то вперед к кардио. Самый эффективный способ похудения. Интенсивная ходьба, бег трусцой и челноки - ух, как затратны в калориях.
2.2. Добавь силовые упражнения. Раз в неделю хотя бы. Будь это тренажерный зал и гантели, или отжимания без разницы. Но мышцы напрягутся.
3. Избавься от привычки к алкогольным напиткам после работы и пережитого стресса. Никто не говорит, откажись вообще. Где-то выпить бокал хорошего вина полезно для организма - но не каждый день!!! (чрезмерное употребление алкоголя вредит твоему здоровью).
4. Выпрями спину и подними голову. Корсет, самоконтроль, да хоть палку привяжи к спине, но держи прямо.
5. Стресс не наш вариант! Выплеснуть негатив, выделить эндорфин и провести с пользой время - поможет спорт. Да, гениальное - просто. Бокс, ушу, плавание, бег, каратэ, выбери, что угодно - 100% избавит тебя от стресса и отрицательных эмоций.
6. Подписывайся на наш канал. Тут найдешь много полезного, начина от рациона питания, заканчивая ежедневными упражнениями для снижения веса.
#лишнийвес #похудение #здороваяеда #стресс #правильноепитание #похудетьбыстро