"Мне медитации не подходят" – была уверена я много-много лет.
Посудите сами. Я всегда была очень активной, одновременно много дел, проектов, фитнес, походы, встречи с друзьями. Я привыкла делать все и сразу.
Но из всех физических активностей я реально не выносила йогу, пилатес и все прочее, где надо мееедленно куда-то тянуться. Я тупо засыпала в процессе и все время смотрела на минутную стрелку часов, которая, как назло, еле ползла.
Моё – это степ, танцы, тайбо – там, где надо двигаться, прыгать, сразу чувствовать прилив адреналина.
Но так уже получилось, что к 40 годам, я стала часто проваливаться в усталость и плохое настроение. Просыпаюсь и ничего не хочется, заставляю себя почистить зубы и расчесать волосы. Это было так на меня не похоже, что я пошла по врачам. Особых проблем с физиологией никто не обнаруживал, но и лучше мне не становилось.
Я стала рассеянной, невнимательной. И как результат, на одной из тренировок сломала руку. Тут я совсем приуныла и наконец обратилась за помощью к психологу. Мы пообщались, и я поняла, что уже очень близка к депрессии, как минимум выгорание - налицо!
Но привычка решать проблемы, а не ныть в бездействии, у меня осталась. И я стала пытать психолога, что делать, как выбираться? Она, видя, что мне близко всякой движение, стала советовать телесные практики, в том числе и …медиацию. Ну вот, черт, опять это медитация! Я вновь попыталась ей научиться. Но, сидя в одной позе, слушая монотонную музыку, я чувствовала нарастающее раздражение. Не получалось погрузиться в себя, начинала чесаться нога, прилетала муха, мысли мои концентрировались на том, что пора обои переклеить…
И я сдалась, вновь пришла к психологу и сказала, что медитация в том виде, как я ее понимаю, мне точно не подходит. И тут-то я узнала, что медитировать можно и во врем ходьбы. Это так и называется ходячая медитация.
«О, это шанс!» - подумала я. И отправилась пробовать.
В чем особенность такой практики? Я двигаюсь, я вижу мир, я испытываю разнообразные ощущения. Конечно, я не отвлекаюсь на аудио-книжку в ушах и не болтаю по телефону.
Вот на что надо делать:
- мониторить текущий момент: что сейчас происходит,
- обращать внимание на то, как ноги касаются земли, как двигаются мышцы,
- отмечать начало шага, его середину и конец,
- если где-то тело отзывается дискомфортом, то мысленно находить это место и расслаблять его,
- научиться постепенно сканировать все свое тело снизу вверх, замечая разные ощущения в ногах, животе, спине, руках, шее,
- осознавать свое положение в пространстве, улавливать звуки, запахи, краски вокруг,
- и в конечном итоге понимать свое текущее психическое и эмоциональное состояние.
Поначалу у меня получалось медитировать при ходьбе 5-10 минут. Я стала гулять по парку рядом с домом и выделила сначала небольшое время на этот процесс. И втянулась! Оказалось, это приятно, отмечать свои ощущения и происходящее в природе вокруг, не отвлекаясь на привычный информационный поток.
И мое здоровье улучшилось. Вернулась энергия и оптимизм. Опыт осознанного обращения со своим телом и душой сильно помог. И если вы, как я, терпеть не можете статичные упражнения, попробуйте ходячую медиацию. Она в результате приносит очень много полезного!