Лишний вес повышает риск инсулинорезистентности и диабета, рака шейки матки, яичников, груди, кишечника, пищевода, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и простаты. Ожирению часто сопутствуют изжога, заболевания желчного пузыря, проблемы с печенью, заболевания суставов и ночные апноэ.
Увеличение веса может привести к бесплодию и нерегулярным менструациям у женщин и вызвать эректильная дисфункция у мужчин.
И это лишь малая часть заболеваний, которым способствует лишний вес...Не страшно? Тогда мы продолжаем
Чтобы выбрать путь решения проблемы, надо знать причину её возникновения. Итак, причины лишнего веса...
1. Генетическая предрасположенность, семейные привычки.
2. Нездоровое питание.
3. Малоподвижный образ жизни.
4. У некоторых людей ожирение может быть вызвано медицинской причиной.
5. Процесс отказа от курения может привести к увеличению веса
6. Недостаток или избыток сна
Нашли что-нибудь про себя? Тогда продолжаем
Зная причину можно её устранить. Мы поможем справится со 2 и 3 проблемами. Остальное придется потрудится и сделать самим.
Питание для похудения. Как есть и не толстеть?
Давайте попробуем составить рацион на пару дней исходя из необходимого суточного потребления БЖУ
Примерное соотношение веществ в сутки составляет:
- Белки – 25-35%
- Жиры – 25-35%
- Углеводы – 30-50%
Готовый рацион питания на 3 дня.
День первый (1)
Завтрак: гранола без сахара с классическим йогуртом, иван-чай без сахара
Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая
Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок или полезный перекус от Древа Жизни
Ужин: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью
День второй (2)
Завтрак: льняная каша из темного льна или белого, кофе без сахара со специями для кофе
Обед: запеченная белая рыба с томатамии копченой паприкой, бурый рис
Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой
Ужин: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
День третий (3)
Завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан ряженки
Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина
Полдник: яблоко, стакан кефира без добавок
Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат со смесью семян для салатов
Примерный рацион готов. А вообще, есть целый ряд полезных, чистых продуктов здорового питания, которые помогают при похудении. Такие продукты выпускает Древо Жизни и Сладень. Ссылочку на интернет магазин прикрепляем.
Интернет магазин здорового питания - жми и худей.
Упражнения для похудения. Убрать жир в домашних условиях.
Ну что дружок, наладили мы твое питание и теперь необходимо жечь калории. Вот комплекс необходимых упражнений для сжигания жира.
Оптимальная частота тренировок согласно программе упражнений в домашних условиях для похудения – 3-4 раза в неделю с перерывом 1 день для отдыха и восстановления. Для снижения веса эффективнее кардиотренировки – они лучше уничтожают подкожный жир. Но, чтобы кожа после похудения не обвисла, а подтянулась и была более упругой, необходимы силовые нагрузки.
День 1 (понедельник) – бедра и ягодицы
1. Приседания: 3 подхода по 15 раз.
2. Подъемы таза: 2 подхода по 10 раз.
3. Приседания плие: 2 подхода по 10 раз. (обычные приседания с широкой постановкой ног)
4. Махи ногами в стороны: 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. (можно лежа, можно стоя)
День 2 (среда) – пресс
1. Классические подъемы туловища: 2 подхода по 20 повторений.
2. Косые скручивания: 2 подхода по 20 повторений.
3. Боковая планка: по 30 секунд на каждую сторону.
4. «Лодочка»: 2 подхода по 10 повторений.
День 3 (пятница) – плечевой пояс и грудь
1. Отжимания: 2 подхода по 10 раз. Девушкам можно выполнять отжимания с колен.
2. Обратные отжимания: 2 подхода по 10 раз.
3. Ходьба в планке: 2 подхода по 15 раз.
4. Касание плеч в планке: 2 подхода по 15 раз.
Вот и всё, Не забывай делать это каждую неделю. Питаемся правильно и тренируемся. Залог успеха и здорового тела.
P.S. Здоровое питание не значит не вкусно. Есть целый ряд альтернативных сладостей и вкусных, а главное полезных продуктов. Заходи к нам в магазин и подбирай рацион именно для себя.