Как реагировать, когда небольшие стрессогенные факторы выводят вас из себя?
Было ли у вас когда-нибудь ощущение, что ваша реакция на незначительные стрессовые события сильнее, чем у других? Другие люди спокойно реагируют на проблемы, такие как срочный ремонт по дому, неожиданные перемены на работе или пренебрежение со стороны кого-то, а вы в таких обстоятельствах чувствуете себя очень встревоженными?
Если у вас когда-либо возникало ощущение, что вы слишком остро реагируете на стресс, и хотели бы относиться к нему более спокойно, эти советы могут вам помочь.
1. Сочувствие к себе.
Сочувствие к себе - отличная практическая стратегия для повышения вашей когнитивной и поведенческой гибкости. Она замечательна тем, что причина стресса или вашей реакции не имеют значения. Независимо от причин, сочувствие к себе поможет вам меньше страдать от стресса и позволит получить доступ к наиболее развитым и творческим граням своей личности (например, способным к творческому решению проблем).
По технике сочувствия к себе написано множество инструкций, поэтому не будем изобретать велосипед.
2. Разрешите травму из прошлого.
Когда у кого-то возникает чрезмерная (на первый взгляд) реакция на стресс, например, он излишне пугается, замыкается в себе или злится, это может иметь под собой травматическую основу.
Фраза "на первый взгляд" употреблена здесь не случайно. Потому что ваши реакции могут не быть чрезмерными, если они основаны на пережитой травме. Когда срабатывает старая травма, вы реагируете не только на новое событие (которое само по себе может показаться незначительным), но и добавляете свой опыт.
Мы не всегда осознаем последствия травмы в тот момент, когда переживаем ее. Иногда мы понимаем это только позже, когда новые события вызывают воспоминания и реакции, связанные с прошлыми событиями. Например, будучи беременной вторым ребенком, я только недавно поняла, что у меня больше родовых травм из-за моего больничного опыта с моим первым ребенком, чем я признавала ранее.
Реакции на травму часто имеют большое значение, если смотреть на них через призму опыта познания (т.е. жизненного опыта). Они влияют на то, что вы ожидаете от других людей, авторитетных фигур, учреждений и т.д.
3. Определите момент, когда пережитый плохой опыт влияет на ваши реакции.
Некоторые переживания не являются травмирующими, но они все равно влияют на наши реакции в будущем. Например, недавно у меня был неудачный опыт с работниками газовой и сантехнической службы. Они много "поучали" меня и пытались продать лишние услуги, что я прекрасно осознавала. Поэтому, когда мне позже пришлось звонить установщикам кондиционеров, этот недавний опыт заставил меня нервничать и сделал меня более подозрительной.
4. Устраните когнитивные ошибки.
Ваш способ когнитивной обработки влияет на то, как вы интерпретируете события.
Я часто пишу о том, как я иногда слишком остро реагирую на электронные письма, связанные с работой. Поскольку я склонна к беспокойству, в отсутствие позитивных эмоций часто при чтении писем я добавляю в ним враждебный, пренебрежительный или раздраженный тон, которого на самом деле в них нет. Чаще всего это происходит, когда я работаю с кем-то новым, а не с людьми, которых я хорошо знаю и с которыми у меня есть взаимное доверие.
Поскольку я знаю эту закономерность, у меня вошло в привычку перечитывать на следующий день любое электронное письмо, которое вызывает такую реакцию. И неизменно в таком случае я реагирую совсем по-другому.
Разовое устранение когнитивных ошибок не очень эффективно. Очень много из них вы упустите. Однако большинство из нас может сформировать свои модели поведения. Вы можете создать для себя поведенческие сценарии, чтобы сбалансировать свое мышление, как в моем примере выше.
Простая стратегия заключается в том, что всякий раз, когда вы думаете о худшем, что может случиться, также думайте и о лучшем, что может случиться. Обычно это побуждает вас думать о вариантах развития событий между двумя крайностями - худшей и лучшей.
5. Осознайте существование внешних факторов.
В случае стресса, мы часто думаем о личных причинах своих реакций. Однако существует множество внешних факторов, которые также влияют на реакции. Например, стресс, связанный с рождением ребенка, будет гораздо меньше, если у вас был декретный отпуск. Быть женщиной, имеющей дело с рабочими, было бы легче, если бы в мире было меньше сексизма, и если бы компании не стремились выжать как можно больше денег из клиентов и не давили бы на своих сотрудников, чтобы они делали это.
Признание факторов, связанных с вами и окружающим миром, и того, как они взаимодействуют, может помочь вам более умело реагировать с сочувствием к себе.
6. Знайте свои сильные стороны.
Справиться со стрессом означает либо опираться на свои сильные стороны, либо показывать свои слабости. Чем больше вы знаете о своих сильных сторонах, тем легче вам связать их с рассматриваемой проблемой (например, творческое решение проблем, социотехники, терпение, добросовестность или что-то еще).
7. Развивайте новые сильные стороны.
Ваши способности решения сложных задач не являются неизменными. Вы приобретаете навыки и оттачиваете свои сильные стороны, приобретая опыт решения проблем. Однако вы также можете осваивать новые навыки сознательно. Существует множество книг, которые учат творческому решению проблем, выявлению своих сильных сторон и пониманию того, когда в течение дня/недели вы наиболее способны справляться с трудностями.
Какой из этих семи способов вам кажется наиболее полезным? Выбирайте стратегии, которые вам нравятся больше всего. Если какой-либо подход заставляет вас чувствовать себя хуже, оставьте его.
Оставляйте комментарии и делитесь мыслями, историями и мнениями.
Ставьте 👍 и подписывайтесь. Здесь будет интересно.
Об авторе:
Элис Бойс, доктор философии, переводит принципы когнитивно-поведенческой терапии и социальной психологии в советы, которые люди могут использовать в своей повседневной жизни.
Источник:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/202206/7-ways-stop-overreacting-stress