Диеты и снижение веса - это очень sensitive topic для многих.
В интернете куча «самых лучших диет» и советов по быстрому снижению веса, БАДов и всего всего жиросжигающего.
Так какой же будет оптимальный дефицит для снижения веса за счёт жирового компонента?
Оптимальный дефицит калорий будет для каждого индивидуальный, но он так же не будет одним единственным верным вариантом. Исключением, могут быть люди с определёнными болезнями, которым нужна помощь врача-диетолога.
В среднем не рекомендуется снижать калораж больше, чем на 500 калорий в день. Для кого-то это может составлять снижение веса на 0.5-1кг в неделю, в зависимости от дефицита и уровня физической активности.
Может казаться, что чем меньше есть - тем быстрее уйдёт лишний вес. Но в этом подходе есть подводные камни:
1️⃣Сильно урезая калораж, вы ограничиваете потребление необходимых питательных веществ, витаминов и минеральных веществ, которые нужны для здорового функционирования организма
2️⃣Часто «худеющие» не хотят есть жир, но жир необходим для организма. При длительном дефиците жиров может снижаться самочувствие, работоспособность, либидо. Ухудшается состояние кожи и волос. Необходимо получать Омега 3 и Омега 6 с пищей или добавками, так как организм не может их вырабатывать самостоятельно.
3️⃣Когда организм долго находится на низкокалорийной диете, он воспринимает это как признак голодовки и начинает запасать жир на случай, если эта голодовка будет длиться долго. И поэтому когда люди возвращаются к нормальному питанию, очень часто быстро набирают вес обратно. В целях профилактики такого эффекта, рекомендуется переодически повышать калораж.
4️⃣Без тренировок мышцы могут подвергаться катаболизму, то есть организм будет брать из них белки для энергии, что переведёт к потери мышечной массы и, порой, дряблому телу.
Не обязательно, что вышеперечисленное может случиться именно с тобой, но важно понимать, что любая диета будет эффективной. При любой диете можно снизить вес, как и при правильно подобранном рациональном, полноценном питании.
Поэтому, копировать чьи-то «what I eat in the day» советы, далеко не всегда будет эффективным и полезным именно для тебя.