Вы когда-нибудь искали в Интернете «способы похудеть без усилий»? Вы определенно не единственный. Мы все хотим легко похудеть, но мы хотим сделать это без особой мотивации. К сожалению, для этого нужно приложить некоторые усилия, так как вы не можете похудеть, не пытаясь. Тем не менее, есть некоторые способы похудеть, которые кажутся настолько простыми, что не требуют усилий. Это включает в себя «легкие» привычки в еде.
7. Наполните свой рацион овощам
Заполните половину своей тарелки овощами. Они вытеснят из вашей тарелки более тяжелые продукты и наполнят вас клетчаткой и очень небольшим количеством калорий.
Например, если вы готовите жаркое из курицы и риса, просто добавьте горох, цветную капусту, морковь и грибы. Если вы готовите пасту, просто добавьте брокколи и кабачки.
"Вам даже не нужно тратить время на нарезку овощей, вы можете использовать замороженные овощи, которые так же полезны, как и свежие овощи, поскольку они упакованы и заморожены", — говорят The Nutrition Twins.
В этой форме питательные вещества остаются нетронутыми, поэтому они не теряются при транспортировке или размещении в магазинах.
6. Оставляйте после каждого приема пищи по три кусочка
Вам когда-нибудь в детстве говорили «доедать то, что на тарелке»? Скорее всего, вы имеете дело с менталитетом «чистой тарелки», что означает, что вы едите все, что лежит на вашей тарелке, несмотря на чувство сытости. Тем не менее, вам не нужно этого делать, и оставляя остатки на тарелке, вы действительно можете помочь себе похудеть.
5. Выбирайте напитки без калорий
«Когда мы выпиваем калории, наш мозг не получает сигнала о том, что у нас есть топливо, и мы не компенсируем эти калории так, как после еды, а вместо этого едим намного позже», — говорят The Nutrition Twins.
Исследование, проведенное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что эти напитки влияют на гормоны, подавляющие голод, которые сигнализируют о чувстве сытости. Между тем, гидратация с помощью несладких напитков без сахара, таких как вода, сельтерская вода или настоянная вода, которые естественным образом добавляют сладости, занимает место в желудке, помогая предотвратить переедание. Они также дают вашему телу жидкость, необходимую для предотвращения обезвоживания, что необходимо для эффективного функционирования процессов в организме, включая ваш метаболизм.
4. Ешьте растворимую клетчатку
Растворимая клетчатка включает такие фрукты, как яблоки, клубника и другие цитрусовые, а также овес, овсяные отруби, бобы, рисовые отруби, горох и картофель.
«Все это хорошие источники растворимой клетчатки, которая ферментируется в кишечнике в короткоцепочечные жирные кислоты, которые подавляют аппетит за счет повышения уровня гормонов сытости и снижения гормонов голода, помогая уменьшить висцеральный жир», — говорят The Nutrition Twins.
Одно исследование показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки всего на 10 граммов в день снижает риск увеличения висцерального жира на 3,7%.
3. Ежедневно ешьте ферментированные продукты
По данным The Nutrition Twins, ферментированные продукты содержат пробиотики, которые могут помочь уменьшить жир на животе и повысить уровень гормона, который помогает вам чувствовать себя сытым, а также помогает уменьшить количество жира в организме .
2. Включите ваши любимые продукты.
То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вам нужно отказаться от всего, что вы любите!
Люди, которые ограничивают себя, всегда в конечном итоге бросают, потому что их план нежизнеспособен. Они также часто выходят из себя, чувствуя, что не могут есть ни один из продуктов, которые им нравится. Время от времени включая небольшие порции ваших любимых блюд, вы исключаете лишение из уравнения, поэтому это значительно упрощает следование плану здорового питания.
1. Налейте масло и заправку в пульверизатор
Это действие позволяет вам получить весь вкус, всего за долю калорий.
«Каждая столовая ложка масла содержит 120 калорий, а многие приправы содержат около 100 калорий на столовую ложку», — говорят The Nutrition Twins. «Большинство людей добавляют несколько столовых ложек масла на завтрак, когда готовят яйца или бекон, несколько — в обед, полив салаты заправкой, и несколько — на ужин, обмакивая хлеб в масло или добавляя его в сковороду, когда готовят курицу, рыбу, помидоры. соус и многое другое. Вполне возможно, что одно только это изменение может привести к потере веса на 3 кг. в течение месяца».
Вместо того, чтобы наливать масло прямо в сковороду, когда вы готовите, сбрызгивайте маслом кастрюли и сковородки. Кроме того, сбрызгивайте хлеб маслом, а не обмакивайте, и сбрызгивайте салаты заправками , а не поливайте их.