Не все из них опасны для здоровья, но лучше проанализировать.
Вообще, конечно, не на все скачки веса стоит обращать внимание — это вполне обычное явление, которое может не иметь никакого отношения к вашему питанию.
Но когда прибавка слишком значительна и внезапна, надо задуматься. Если, например, на весах нарисовалась дополнительная пара кило всего за несколько дней, а до того ваш вес был вполне стабилен. Вот несколько распространенных причин, которые могут все объяснить.
Вы едите слишком много соли
По словам доктора Лоуренса Ческина, гастроэнтеролога и основателя Центра контроля веса в Клинике Джона Хопкинса, потребление натрия заставляет организм задерживать воду. А жидкость увеличивает объем и вес, потому после нескольких дней соленой диеты вы можете резко поправиться.
Особо много соли добавляется в готовые блюда, так что если вы в последнее время перекусывали вне дома или заказывали доставку еду, это может быть причиной.
Вы не потребляете достаточно калия
Калий является своего рода противовесом натрию. В то время как натрий помогает удерживать жидкость вокруг клеток, калий помогает мышцам работать и регулирует артериальное давление. Поэтому важно не только ограничивать потребление натрия, но и получать достаточно калия; когда баланс нарушается, то страдает общая гидратация организма.
Хотя рекомендуемой суточной нормы калия не существует, эксперты считают, что для мужчин в возрасте от 19 лет и старше желательно получать хотя бы 3400 миллиграммов (в одном банане около 400 мг).
Вы принимаете новое лекарство
«Существует множество лекарств, которые могут вызвать увеличение веса, — говорит В. Скотт Бутш, глава отделения по лечению ожирения в институте Кливлендской клиники, — Они могут вызывать до 15 процентов случаев ожирения».
Два самых распространенных виновника — лекарства от депрессии и лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний, говорит он. Но отпускаемые по рецепту снотворные, болеутоляющие и даже некоторые антигистаминные препараты, блокирующие аллергию, также могут вызвать резкое увеличение веса.
Добавьте в этот список стероиды и препараты или добавки, повышающие тестостерон, говорит Ческин. Они воздействуют на ваши гормоны, что, безусловно, может привести к резкому увеличению веса.
Сообщите об изменениях врачу, который выписал вам это лекарство, чтобы он внес коррективы. А если вы принимаете безрецептурные добавки, о которых и не сообщили о них своему лечащему врачу, то пришло время сделать это.
Вы едите больше, чем думаете
Казалось бы, очевидная причина, но многие люди не представляют, как легко перебрать с калориями. Изменения в рационе могут быть незаметными, например, вы начали ходить на обед в новое место или купили новую посуду, и потому размеры ваших порций увеличились. «Даже если вы едите всего на 500 калорий больше в неделю, со временем вес будет расти», — расстраивает Ческин.
Попробуйте вести дневник питания, использовать приложение для подсчета калорий или просто отказаться от нового меню, и посмотрите, начнете ли вы терять вес.
Вы перешли на высокоуглеводную диету
Если вы какое-то время провели на низкоуглеводной диете (например, кето), то при возвращении к вкусному хлебушку сразу заметите разницу на весах. Это потому, что углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена. Каждый грамм гликогена содержит около трех граммов воды, а это значит, что тарелка макарон удержит дополнительную жидкость в ваших тканях.
Углеводы важны как для тренировок (гликоген — мощный источник топлива для силовой работы), так и для общего здоровья (если поступают в натуральной форме с клетчаткой).
Вы недавно сбросили вес
Конечно, было бы очень хорошо, если б сброшенный вес оставался сброшенным. Но часто бывает как раз наоборот.
«Вес тела и количество жира в организме жестко регулируются, и наша система стремится поддерживать привычное соотношение», — говорит Бутш. Другими словами, любые килограммы, которые вам удалось сбросить, скорее всего, вернутся, если вы слишком расслабитесь после диеты.
У вас эндокринное расстройство
Примерно у каждого пятого взрослого человека наблюдается недостаточная активность щитовидной железы, также известная как гипотиреоз. Хотя это состояние гораздо чаще встречается у женщин, Ческин говорит, что гипотиреоз наблюдается у многих мужчин, что может привести к внезапному и значительному увеличению веса.
Хотя это менее типично, некоторые другие гормональные нарушения — например, болезнь Кушинга — также могут вызывать увеличение веса, говорит Бутш. Если у вас одно из этих эндокринных расстройств, увеличение веса, вероятно, будет не единственным симптомом, добавляет он. Если вы начали страдать от хронической усталости, слабости, головных болей, депрессии или раздражительности — все это может быть признаком гормональных нарушений.