Рассказываем, как есть и худеть. Уже более 100 лет назад ученые Фрэнк Бенедикт и его коллега Дж. Артур Харрис создали формулу, позволяющую вычислить базальный уровень метаболизма. Это то количество кКал, которое необходимо для поддержания постоянного веса. Для взрослых женщин оно высчитывается так: Для взрослых мужчин: Чтобы учесть уровень физической активности, полученную при расчетах цифру нужно умножить на специальный коэффициент:
Рассказываем, как есть и худеть.
Уже более 100 лет назад ученые Фрэнк Бенедикт и его коллега Дж. Артур Харрис создали формулу, позволяющую вычислить базальный уровень метаболизма. Это то количество кКал, которое необходимо для поддержания постоянного веса.
Для взрослых женщин оно высчитывается так:
- находите значение A = 9,563 × ваш вес в кг;
- находите значение B = 1,850 × рост в см;
- находите значение C = 4,676 × возраст
- складываете А + В + С и добавляете 55,1
Для взрослых мужчин:
- находите значение A = 13,75 × ваш вес в кг;
- находите значение B = 5,003 × рост в см;
- находите значение C = 6,755 × возраст
- складываете А + В + С и добавляете 66,5
Чтобы учесть уровень физической активности, полученную при расчетах цифру нужно умножить на специальный коэффициент:
- 1,2 – малоподвижный образ жизни;
- 1,375 – легкие физические упражнения 1-3 раза в неделю;
- 1,55 – умеренные нагрузки 1-3 раза в неделю;
- 1,725 – интенсивные нагрузки 6-7 раз в неделю;
- 1,9 – тяжелые тренировки дважды в сутки.