Какую пользу она приносит здоровью и фигуре? И как правильно заниматься, чтобы не навредить себе?
Сейчас расскажем.
Упражнения на растяжку увеличивают эластичность мышц и сухожилий нашего тела, улучшают подвижность и питание суставов, мышц и межпозвоночных дисков, а также ускоряют метаболизм организма, что может повысить привлекательность вашего силуэта.
Во время растяжки в мышцы поступает больше крови, насыщая их кислородом. Это поможет снять зажимы и расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе, улучшить осанку, снять усталость. Вы сможете избавиться от боли в спине или сократить её, а сидячий образ жизни станет переноситься гораздо легче. Важны именно регулярные занятия, и тогда через какое-то время любой человек будет чувствовать себя бодрее и моложе и станет более устойчивым к травмам.
Помимо пользы для физического здоровья, растяжка влияет и на психическое здоровье: она повышает женскую энергетику и сексуальность, да и просто повышает настроение!
Растяжка расслабляет и снижает усталость, уровень стресса, дарит новые ощущения легкости. Ещё это отличный способ развить грацию и гибкость, а гибкость — это молодость.
Как и другие виды спорта, растяжка позволяет держать мышцы в тонусе, улучшает циркуляцию крови и лимфы. При регулярных тренировках подтягивается фигура, улучшается качество кожи и уменьшается проявление целлюлита.
Помимо всех плюсов растяжки, существуют и противопоказания, поэтому предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам так тренироваться.
С чего начать?
Рекомендуем посмотреть обучающие видео, если вы новичок, а лучше - запишитесь на групповые/индивидуальные занятия к профессиональному тренеру, чтобы избежать травм из-за неправильной техники и распределения нагрузки.
Как и когда?
В любое время - и утром, и вечером, главное, не на полный желудок. Её можно и нужно комбинировать с другими упражнениями, заканчивать ею пробежку или силовую тренировку. Если планируется только тренировка по растяжке, то предварительная разминка обязательна – на это стоит отвести 10-15 минут (махи, вращения руками и ногами, приседания, прыжки, бег).
5 основных правил
1. Предварительная разминка;
2. Регулярность;
3. Симметричность – проработка обеих сторон тела;
4. Без фанатизма, чтобы не переусердствовать, не получить травму и не потерять интереса к занятию. Ждать быстрых результатов не следует (только если у вас не природная гибкость) – для развития гибкости потребуется определённый срок;
5. Если растяжка была интенсивной, то расслабить мышцы поможет тёплая ванная по окончании тренировки. А также важно держать мышцы в тепле в процессе самой тренировки по растяжке – это поддержит эластичность мышц и сухожилий, позволит сделать занятие более приятным, продуктивным и безопасным.
Также очень важно правильно подобрать одежду для растяжки. Неудобная, сковывающая и неэластичная одежда только добавит дискомфорт и снизит эффективность тренировки.
В нашем ассортименте для растяжки идеально подходят коллекции:
Специально разработанные лекала наших изделий дарят надёжную посадку на теле, а суперэластичная ткань Supplex отлично тянется даже в самых смелых позах!
Лето - время для экспериментов! Откройте для себя растяжку – это источник отличного настроения и эффектных фото в нашей спортивной одежде 🌞
Эксклюзивно для наших читателей: промокод ZEN15 на скидку 15% для покупок на нашем сайте!
Ставьте 👍🏻, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и видео. Присоединяйтесь к нам также на наших страницах в ВК и на канале Телеграм!
Команда BeSelf 💗
#спортивнаяодежда #одеждадляженщин #одеждадляфитнеса #спортивная форма #одежда для спорта #растяжка #спортивная одежда #спортивная одежда для женщин